Основы тренировок
В основе тренировок в любом виде легкой
атлетике, как и в любом ином виде спорта, лежит следующее:
а) Желание или необходимость тренироваться,
которая продиктована определенной мотивацией. Например, мне просто
нравиться этот вид спорта и я хочу им заниматься. Или, мне хочется
заниматься этим видом спорта, потому что у меня в нем все получается, и
я показываю в нем хорошие результаты. Или я хочу заниматься этим видом
потому, что им занимаются мои знакомые или друзья, как говорится за
компанию. Или, я хочу доказать кому-то, что я на что-то способен, что я
не какой-то дистрофик. Или, я хочу бегать или прыгать в классе или школе
лучше всех, или хотя бы не хуже всех. Или, хочу похудеть или быть в
хорошей физической форме, как визуально, так и физиологически. Мотивов
может быть много, и у каждого он может быть своим, важно чтоб он был
достаточно сильным и продолжительным.
б) Наличие места и времени для занятий бегом или
прыжками. Разумеется, что для занятия каким-то видом спорта необходимо
определенное свободное время, которое Вы можете потратить на свое
здоровье и физическое развитие. Если Вы располагаете достаточным
временем, то вам лучше записаться в ближайшую секцию, где имеется
возможность заниматься на стадионе (манеже, зале). Если у Вас нет
достаточного времени, то можно до определенного момента (до момента,
когда Вы вдруг захотите достичь высоких результатов) тренироваться
просто дома, во дворе, на улице, в парке, в лесу, на полянке. Я сам
лично испытал на себе все варианты мест занятий (для спринта, прыжков,
метаний). Довольно высоких результатов можно достичь и без стадиона,
зала и манежа. Как говориться было бы желание, и определенное время Вы
можете заниматься вполне самостоятельно, нужно только определиться с
тем, чего Вы хотите достичь и побольше читать (самообразовываться
теоретически) по этому вопросу.
в) Наличие подготовленных средств (упражнений,
снарядов, приспособлений, отягощений) и методов их использования. То
есть Вам надо определиться с перечнем упражнений, которые Вы будете
использовать в процессе тренировок, а также со снарядами и
приспособлениями, с помощью которых Вы будете либо усложнять, либо
облегчать выполнение того или иного упражнения. Если Вы запишитесь в
какую-то секцию, то этот вопрос во многом отпадет.
г) Чтоб чего-то достичь по существеннее Вам,
конечно же, потребуется хороший тренер, правда с этим вопросом в России,
как я вижу «напряженка», тренеров вроде достаточно, а вот специалистов
хорошего уровня (особенно в спринте, прыжках в длину и тройным,
барьерном беге), увы, не много и даже в крупных городах. Поэтому далеко
не всякий тренер сможет довести Вас до желаемых результатов. А потому
учитесь думать самостоятельно, побольше разговаривать с тренером, в
чем-то может быть и поспорить. Нормальный тренер воспримет это скорее
положительно, а не отрицательно. Мне в свое время с этим повезло. Если
Вы будете заниматься самостоятельно, то все же Вам лучше найти себе
помощника, а еще лучше компаньона (компаньонов). В этом случае дело
пойдет и веселее и быстрее.
д) Если Вы так и остались без хорошего тренера,
то Вам многое придется делать самому, первое и самое важное – это
научиться самостоятельно, планировать тренировки, как отдельную и вполне
определенную тренировку, так и их группу или комплекс, от недельного
планирования до месячного и годового плана. Без правильного планирования
тренировочного процесса Вы самостоятельно хороших результатов не
добьетесь. Надо научится правильной последовательности выполнения
упражнений, их темпу или ритму, количеству повторений, паузам между
упражнениями и так далее. И главное, не забывайте потом выполнять свой
план тренировок.
е) После того, как Вы приступили к тренировкам
обязательно возьмите себе в привычку контролировать свое состояние, как
тренировочное, так и общее. Периодически, желательно в одно и то же
время, и в равных условиях выполняйте так называемые тесты (специально
подобранные не сложные упражнения), которые характеризовали бы основные
Ваши физические данные (быстроту, силу, взрывную силу, специальную
выносливость) и состояние здоровья (пульс, дыхание, давление без
нагрузки и после нее, обязательно одинаковой). Тесты также желательно
проводить примерно через равные промежутки времени (месяц, два месяца,
три месяца).
Бегущий, прыгающий и метающий человек - здоровый человек, а значит бегайте, прыгайте и метайте ребята и девчата!