Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Основы тренировок



Автор - Гусев К.Б.

Основы тренировок

В основе тренировок в любом виде легкой атлетике, как и в любом ином виде спорта, лежит следующее:

  а) Желание или необходимость тренироваться, которая продиктована определенной мотивацией. Например, мне просто нравиться этот вид спорта и я хочу им заниматься. Или, мне хочется заниматься этим видом спорта, потому что у меня в нем все получается, и я показываю в нем хорошие результаты. Или я хочу заниматься этим видом потому, что им занимаются мои знакомые или друзья, как говорится за компанию. Или, я хочу доказать кому-то, что я на что-то способен, что я не какой-то дистрофик. Или, я хочу бегать или прыгать в классе или школе лучше всех, или хотя бы не хуже всех. Или, хочу похудеть или быть в хорошей физической форме, как визуально, так и физиологически. Мотивов может быть много, и у каждого он может быть своим, важно чтоб он был достаточно сильным и продолжительным.

  б) Наличие места и времени для занятий бегом или прыжками. Разумеется, что для занятия каким-то видом спорта необходимо определенное свободное время, которое Вы можете потратить на свое здоровье и физическое развитие. Если Вы располагаете достаточным временем, то вам лучше записаться в ближайшую секцию, где имеется возможность заниматься на стадионе (манеже, зале). Если у Вас нет достаточного времени, то можно до определенного момента (до момента, когда Вы вдруг захотите достичь высоких результатов) тренироваться просто дома, во дворе, на улице, в парке, в лесу, на полянке. Я сам лично испытал на себе все варианты мест занятий (для спринта, прыжков, метаний). Довольно высоких результатов можно достичь и без стадиона, зала и манежа. Как говориться было бы желание, и определенное время Вы можете заниматься вполне самостоятельно, нужно только определиться с тем, чего Вы хотите достичь и побольше читать (самообразовываться теоретически) по этому вопросу.   

  в) Наличие подготовленных средств (упражнений, снарядов, приспособлений, отягощений) и методов их использования. То есть Вам надо определиться с перечнем упражнений, которые Вы будете использовать в процессе тренировок, а также со снарядами и приспособлениями, с помощью которых Вы будете либо усложнять, либо облегчать выполнение того или иного упражнения. Если Вы запишитесь в какую-то секцию, то этот вопрос во многом отпадет.

  г) Чтоб чего-то достичь по существеннее Вам, конечно же, потребуется хороший тренер, правда с этим вопросом в России, как я вижу «напряженка», тренеров вроде достаточно, а вот специалистов хорошего уровня (особенно в спринте, прыжках в длину и тройным, барьерном беге), увы, не много и даже в крупных городах. Поэтому далеко не всякий тренер сможет довести Вас до желаемых результатов. А потому учитесь думать самостоятельно, побольше разговаривать с тренером, в чем-то может быть и поспорить. Нормальный тренер воспримет это скорее положительно, а не отрицательно. Мне в свое время с этим повезло. Если Вы будете заниматься самостоятельно, то все же Вам лучше найти себе помощника, а еще лучше компаньона (компаньонов). В этом случае дело пойдет и веселее и быстрее.

  д) Если Вы так и остались без хорошего тренера, то Вам многое придется делать самому, первое и самое важное – это научиться самостоятельно, планировать тренировки, как отдельную и вполне определенную тренировку, так и их группу или комплекс, от недельного планирования до месячного и годового плана. Без правильного планирования тренировочного процесса Вы самостоятельно хороших результатов не добьетесь. Надо научится правильной последовательности выполнения упражнений, их темпу или ритму, количеству повторений, паузам между упражнениями и так далее. И главное, не забывайте потом выполнять свой план тренировок.

  е) После того, как Вы приступили к тренировкам обязательно возьмите себе в привычку контролировать свое состояние, как тренировочное, так и общее. Периодически, желательно в одно и то же время, и в равных условиях выполняйте так называемые тесты (специально подобранные не сложные упражнения), которые характеризовали бы основные Ваши физические данные (быстроту, силу, взрывную силу, специальную выносливость) и состояние здоровья (пульс, дыхание, давление без нагрузки и после нее, обязательно одинаковой). Тесты также желательно проводить примерно через равные промежутки времени (месяц, два месяца, три месяца).

Основы тренировок спринтера

Бегущий, прыгающий и метающий человек - здоровый человек, а значит бегайте, прыгайте и метайте ребята и девчата!

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru