Легкая атлетика

Методы воспитания двигательных качеств
(Начало)

Методы воспитания двигательных качеств

       К основным Методам воспитания двигательных качеств при занятиях легкой атлетикой относятся:

 - Равномерный

 - Переменный

 - Повторный

 - Интервальный

 - Соревновательный

 - Игровой

 - Круговой

 

Равномерный метод характеризуется однократной работой, выполняемой от нескольких секунд до нескольких часов, которая производится с условно постоянной интенсивностью. На практике используются два варианта этого метода. Первый – это выполняемая работа с предельной интенсивностью на соревновательной дистанции. Данная работа, как правило, выполняется в анаэробном режиме. Этот вариант в основном используется для воспитания у атлета специальной выносливости (скоростной, скоростно-силовой). Второй вариант – это выполнение длительной непрерывной работы с умеренной интенсивностью. В легкой атлетике, обычно, это бег с равномерной скоростью. При этом варианте работа выполняется в аэробном режиме с небольшим (1-3 литра) кислородным дефицитом, который не оказывает существенного влияния на снижение скорости.

Переменный метод характеризуется однократной непрерывной работой от нескольких секунд до нескольких часов с переменной интенсивностью. При выполнении этого вида работы соотношение различных видов интенсивности (максимальной, большой, средней или малой) может быть каким угодно в зависимости от цели и задач данной тренировки. Одним из примеров различных видов интенсивности может служить переменный бег под названием фартлек («игра скоростей»). В этом упражнении при его групповом исполнении, например, каждый из его участников попеременно может задавать скорость передвижения или вид перемещения (бег, беговое упражнение, прыжки и иные виды перемещений).

Повторный метод выражается в использовании неоднократных повторений одного и того же упражнения с интервалами для отдыха, практически, до полного восстановления, при не очень большом количестве повторений. Длительность выполнения упражнений при использовании этого метода может быть от одной секунды до нескольких минут. Повторная работа с хорошей интенсивностью на коротких отрезках, обычно, направлена на воспитание скоростно-силовых качеств. На более длинных отрезках, но уже с несколько меньшей интенсивностью воспитывает уже специальную и общую выносливость.

Бегущий, прыгающий и метающий человек - здоровый человек, а значит бегайте, прыгайте и метайте ребята и девчата!