Легкая атлетика

Четвертый этап подготовки многоборца

Четвертый этап – этап спортивного совершенствования и долголетия подготовки многоборца.

Четвертый этап – это этап спортивного совершенствования и долголетия, этап дальнейшего развития физических качеств, технического совершенствования, психологической устойчивости и умения готовиться и выступать на соревнованиях.

Из этого вытекают следующие задачи: развитие и удержание на достигнутом уровне специальных спринтерских качеств, скоростно-силовой прыжковой и метательной  подготовленности, развитие общей выносливости, умение показывать высокие результаты в каждом виде многоборья при плотном двухдневном периоде соревнований, развивать в себе способность к быстрому восстановлению между стартами в отдельных видах многоборья. Постоянно повышать свое техническое мастерство во всех видах гладкого бега, бега с барьерами, во всех видах прыжков и метаний. Совершенствование умения подходить к соревнованиям в наилучшей спортивной форме, то есть наилучший уровень  физической, технической и психологической готовности.

Данные задачи диктуют постоянное совершенствование планирования всего тренировочного процесса с обязательным учетом всех индивидуальных особенностей атлета. Умение ставить правильные задачи на каждый период (подготовительный, специальный, соревновательный, переходный) годового цикла, на каждый мезоцикл и каждую тренировку, а также уметь быстро и правильно корректировать эти планы при необходимости.

Важнейшим моментом соблюдения правильной подготовки при высоких объемах и интенсивности тренировок является соблюдение режима труда (тренировки), отдыха, сна и питания. Без соблюдения элементарного режима трудно добиться высоких результатов. Поэтому специальный период и соревновательный лучше проводить в хороших и отвлеченных местах, то есть на сборах, хотя бы частично, где соблюдать и контролировать все выше упомянутые пожелания, гораздо легче.

Продолжительность 4 этапа каждого атлета полностью зависит в первую очередь от него самого и его тренера, от правильности используемой системы тренировок, от перенесенных им травм, правильности, своевременности и законченности их лечения, от полноценности реабилитационного периода после этого, от мотивации и психологической устойчивости многоборца.

Как на всех предыдущих этапах, так и на 4 этапе, надо всегда помнить, что не способности (хотя с ними и легче) делают из человека спортсмена-мастера, а правильный и упорный труд. И со средними способностями можно добиться высоких результатов, но в тоже время с прекрасными способностями можно остаться, ни с чем. Помните, что развитие физических качеств, практически, бесконечно. Хотя конечно, чем моложе атлет, тем ему проще. Разумеется, что одни физические качества развиваются легче и быстрее, например, выносливость, другие, такие как быстрота, развивать значительно сложнее и дольше. И не верьте тем, кто утверждает, что быстрота фактически не развивается – это не так, просто ее развитием особо, как правило, ни кто и не занимается, даже, увы,  большинство тренеров по спринту. 

Четвертый этап для многоборцев, обычно наступает у мужчин после 20 лет, а у женщин после 19. При планировании тренировочного процесса и его реализации необходимо учитывать все предпочтения в видах многоборья каждого атлета, его определенные и уже, как правило, сложившиеся к этому этапу подготовки индивидуальные склонности в развитии и к развитию тех или иных физических качеств и технической готовности.

Цель многоборья – набрать наибольшее количество очков, то есть показать наилучшие результаты для данного атлета, причем неоднократно. Поэтому каждый атлет и его тренер должны постоянно искать «золотую середину» для тренировок между объемом и интенсивностью, с целью получения наибольшего эффекта от каждой тренировки. Для соревнований постоянный поиск наилучшего алгоритма выступлений именно в многоборье, а не просто в каком-то отдельном виде многоборья с учетом готовности и предпочтительности спортсмена. 

Для реализации всех этих задач атлет и тренер должны постоянно вести контроль за состоянием многоборца. Для контроля его физической и технической готовности регулярно выполнять различные тесты, проводить контрольные тренировки и прикидочные соревнования, участвовать в соревнованиях в отдельных видах легкой атлетики. Для контроля за состоянием здоровья регулярно посещать врача, не забывать о посещениях и психолога.