Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника

Упражнение - Ходьба на месте

Ходьба на месте

Ходьба на месте – это вид физического упражнения, заменяющий обычную ходьбу, если нет желания или возможности прогуляться на улице, по парку или пересеченной местности.

     Несмотря на отсутствие какого-либо продвижения, ходьба на месте является хорошей подготовкой, а также и нагрузкой для всех основных функциональных систем человеческого организма. Суть ходьбы на месте заключается в попеременном подъеме бедер ног, как при обычной ходьбе,  только без продвижения. Поэтому ходьба на месте мало чем отличается по своей нагрузке от обычной прогулочной ходьбы, разумеется, если выполнять движения также спокойно (в таком же темпе и с не очень высоким подъемом бедер), как и при обычной ходьбе.


Ходьба на месте

Ходьба на месте обычно используется в квартире, в доме, на даче, то есть в небольшом помещении, чаще, как просто разминка перед гимнастическими упражнениями во время утренней зарядки или, производственной или вечерней гимнастике. По своей нагрузке длительная ходьба на месте также хорошо влияет на укрепление опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепляет значительную часть скелетных мышц человека, а также способствует лучшему обмену веществ.



Ходьбу на месте можно использовать и для похудения, но занимаясь ею регулярно, и «проходить» на месте надо не менее 15 минут с активными движениями рук.

Ходить на месте (при выполнении зарядки или гимнастики надо не менее с 2-3 минут. Ходьбу на месте можно использовать и как отдельное самостоятельное занятие как для общего укрепления здоровья, так и для развития выносливости. В этом случае начинают «ходить» с 5-10 минут, а затем постепенно доводят эту ходьбу до 60-90 минут.

Кроме обычной спокойной ходьбы на месте можно еще использовать и ходьбу на месте в ускоренном варианте (темповой бег на месте), а также ходьбу на месте в переменном темпе (1-2 минуты ускоренно, затем 2-3 минуты спокойно, и так несколько раз).


Ходьба на месте

Разновидности ходьбы на месте могут использовать как физкультурники, так и люди с ослабленным здоровьем, а также медленная ходьба на месте с перерывами может быть использован и в лечебно-восстановительных целях.

Если Вы не желаете (например стесняетесь) или не можете (тяжело выходить из дома) бегать или ходить по улицам и у Вас нет беговой дорожки дома, то тогда просто используйте ходьбу на месте, и Вы получите эффект мало уступающий эффекту от обычной ходьбы. Главное помните, что, как и во всех других занятиях физкультурой и спортом, повышать нагрузку Вы должны постепенно и заниматься регулярно, тогда непременно состояние Вашего здоровья и физическая подготовленность заметно улучшаться. И еще, следите за своим самочувствием, как во время занятий, так и после них, и не перегружайтесь.

Хорошей тренировки!




Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru