Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника

Упражнение - Ходьба-Бег

Ходьба-Бег – это смешанное передвижение, которое чередуется передвижением ходьбой и передвижением бегом. Ходьба-бег является отличным оздоровительным и восстановительным передвижением прекрасно положительно влияющим на наше общее физическое и физиологическое состояние.

     Ходьба-Бег – это универсальное средство, которое полезно применять людям как восстановительное средство после различных операций и травм, когда надо снова учиться ходить и бегать, как тренировочно-оздоровительное средство физкультурника и лиц, желающих привести свой вес в норму (похудеть), а также и спортсменам различной квалификации.


Ходьба-Бег

В первом случае (ходьба-бег как восстановление и лечение) используется чередование спокойной прогулочной ходьбы и такого же спокойного медленного, неторопливого бега. Например, Вы прошли спокойным шагом 100 метров, затем медленно в своем ритме пробежались метров 50, и вновь перешли на шаг, и так далее. Отрезки проходимые спокойным шагом и медленным бегом Вы определяете сами в зависимости от самочувствия и подготовленности. Если у Вас плохая подготовленность, то можно вообще начинать с пробегания всего лишь 5-10 метров и большими паузами между ними, перемещаясь медленной ходьбой.



Во втором случае (как средство физкультурника), Ходьба-Бег использует уже несколько повышенную нагрузку, а именно, используются два основных вида чередования: 1) спокойная ходьба метров 100-200, а затем Вы пробегаете отрезок метров 100-400 в ускоренном темпе (т.е. не медленно, но и не очень быстро), и далее вновь переходите на ходьбу. Так повторяете столько раз, на сколько Вы готовы в настоящий момент, но не до сильной усталости. 2) спокойный медленный бег метров 200-300, а затем Вы переходите на ускоренную ходьбу и проходите в быстром темпе 400-600 метров, после чего вновь переходите на медленный неторопливый бег, который для Вас должен быть как активный отдых. Разумеется, что отрезки прохождения и пробегания Вы можете изменить под свое желание и подготовленность, а также регулировать под себя как темп пробегания, так и темп прохождения всех отрезков.


Ходьба-Бег

В третьем (спортивном) случае использования Ходьбы-Бега, можно, во-первых, взять за основу метод Ходьбы-Бега для физкультурника и просто усложнить его посредством увеличения темпа прохождения и пробегания нагрузочных отрезков, и уменьшения отрезков прохождения или пробегания в режиме отдыха. Во-вторых, все это Вы еще можете усложнить тем, что проводить эти тренировки на пересеченной местности, по песку, по воде, по снегу, с различными отягощениями и т.д. Данная методика очень хорошо подходит для спортсменов, занимающихся ориентированием, которые в сущности так и передвигаются на своих соревнованиях.

Хорошей тренировки!




Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru