Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника

Упражнение - Медленный бег

Медленный бег

Бег – это второй, после ходьбы, естественный способ передвижения, который применяет человечество с момента своего зарождения. В отличие от ходьбы, во время бега человек имеет фазу полета, то есть момент, когда все его точки опоры (ноги и он сам) находятся в полете. Кроме этого, в отличие от ходьбы, при беге человек не имеет двухопорной фазы, момента, при котором обе ноги касаются опоры.

Являясь давним и естественным способом передвижения человека, с развитием человечества бег стал использоваться для многих целей, в том числе и как оздоровительно-тренирующее средство, используемое физкультурниками и лицами восстанавливающими свои функциональные возможности после болезней и травм.


Медленный бег

Для этой цели, как правило используется спокойный медленный бег (легкий бег или бег трусцой). Это наиболее распространенный вид бега, который весьма хорошо влияет, практически, на все органы и функции человека. Медленный бег укрепляет и тренирует опорно-двигательный аппарат, систему дыхания, систему кровообращения и сердечнососудистую систему, благотворно влияет на легкие, печень, сердце, почки и т.д. Главное достоинство медленного бега состоит в том, что Вы самостоятельно можете определять для себя дистанцию, темп бега, время тренировки и другое. Например, при повышенной усталости или иных недомоганиях во время бега, Вы в любой момент можете просто перейти на ходьбу или даже просто постоять и отдохнуть.



При использовании медленного бега с целью оздоровления надо только помнить, что бегом, как и другими физическими упражнениями нельзя заниматься на полный желудок, сразу после сна, во время болезни и сразу после нее, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний без разрешения врача. Цель медленного бега – это оздоровить и укрепить Ваш организм, а не замучить изнуряющим бегом, поэтому всегда сопоставляйте свои возможности, тренированность, самочувствие и т.д. с намеченным по Вашему плану бегом, как с точки зрения расстояния, так и его темпа.

Начинать можно даже с легких пробежек на расстояние 300-500 метров, а потом постепенно довести их до желаемого расстояния или времени пробежки. Не спешите сразу «брать быка за рога», так как, во-первых, Вы вместо пользы можете принести себе вред, во-вторых, Вы скорей всего быстро отобьете себе охоту, и, в-третьих, Вы не будете получать удовольствие и удовлетворение от пробежек, а оно должно быть.


Медленный бег

Кроме всех перечисленных достоинств, медленный бег является прекрасным инструментом и для нормализации Вашего веса, то есть люди, постоянно бегающие трусцой не имеют лишнего веса. А те, кто приступил к медленному бегу недавно просто начнут худеть (сбрасывать лишний вес) до его нормализации.

       Для обычного оздоровительного эффекта человеку достаточно в неделю устраивать 2-3 пробежки по 20-40 минут или пробегать не торопясь 3-5 километров. Если Вы способны бегать чаще и больше, то это пойдет Вам только как дополнительный плюс. В этом случае Вы будете уже получать не только оздоровительный, но и тренирующий эффект. Не забывайте только по окончании пробежки выполнить хотя бы несколько дыхательных и расслабляющих упражнений. Бегать старайтесь лучше в парках, полях и лесах по мягкому грунту (не по асфальту).

Бегайте на здоровье!





Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru