Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника

Упражнение - Переменный бег

Переменный бег

Переменный бег – это передвижение бегом со сменой темпа (скорости) бега от быстрого к медленному о обратно. Переменный бег, как правило, начинается с небольшой (метров 500-1000) пробежки в режиме медленного бега. Затем бегун (физкультурник) переходит на бег в ускоренном темпе (но далеко не на максимальный) и пробегает в таком режиме метров 300-500. После этого ускоренного бега человек вновь переходит на медленный бег и бежит так метров 300-500. Затем вновь ускоряется и так далее. Обычно (хотя здесь Вы можете скорректировать как считаете удобным и нужным Вам) расстояния пробегаемое в быстром и медленном темпе равны, кроме начала бега (разминки) и окончания бега (заминки), дистанция которых должна быть не менее 500 метров. Конечно, это при условии, что Вы не применяете перед бегом свою специальную разминку, а по окончании переменного бега свою специальную заминку.


Переменный бег

Количество участков и их расстояние, пробегаемое в ускоренном режиме Вы определяете самостоятельно, исходя из Вашей подготовленности, условий проведения тренировки и самочувствия. Начинающие бегуны вполне могут начинать даже с ускоренных пробежек на расстояние 50 метров. А далее Вы можете как наращивать это расстояние, так и увеличивать темп пробегания этих отрезков по своему разумению. Но только всегда помните, что в вопросе наращивания нагрузки (увеличении расстояния, пробегаемого в ускоренном темпе и скорости пробегания этих отрезков) надо придерживаться принципа постепенности. Лучше добавлять плавно и постепенно и при этом бегать в свое удовольствие, чем резко прибавить и «накушаться» до нежелания вообще бегать или убегаться до травмы. Не забывайте, что здесь мы говорим о переменном беге, как о средстве физкультурника, а не спортсмена, который тренируется под присмотром тренера и периодически посещает врачей. При самостоятельных занятиях (без контроля из вне) используйте принцип лучше немного не добежать, чем перебегать.



Переменным бегом вообще могут заниматься все желающие от детей до пенсионеров. Переменный бег весьма положительно, как и любой бег влияет на наш организм, особенно на систему дыхания, сердечнососудистую систему, систему пищеварения и т.д. В отличие от медленного бега переменный бег обладает большим тренирующим эффектом, лучшим сжигателем жиров (то есть способствует более быстрому сбросу лишнего веса) и лишних калорий.


Переменный бег

Хорошим показателем Вашей тренированности как физкультурника будет являться способность пробежать в переменном темпе, например, 2000-3000 метров, поделенных на отрезки 200-400 метров. (это для среднего возраста 35-45 лет). Более молодые, конечно, могут выдержать нагрузки и по более, а люди по старше, разумеется, по меньше.

Бегайте на здоровье!





Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru