Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Физическая культура

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Упражнения спортсмена и физкультурника


Упражнение - Фартлек (бег игра)

Фартлек

Фартлек – бег, как правило, по пересеченной местности со сменой скоростей. Идея фартлека – чередование длины отрезков, пробегаемых с различной скоростью, в разном темпе в основном на пересеченной местности с изменением условий покрытия и рельефа.

Фартлек для спортсменов и специальных занятий имеет много разновидностей. Фартлек для физкультурника – это просто бег со сменой темпа, скорости, покрытия и рельефа местности, которые бегун сам для себя и определяет в зависимости от тренированности, самочувствия и погодных условий.


Фартлек, бег игра

Фартлек хорош тем, что в отличие от простого кросса, при фартлеке физкультурник может изменить практически любое условие прохождения дистанции, начиная от скорости (может в любой момент перейти от очень быстрого бега к бегу медленному) до покрытия (хочет бежит по асфальту, а хочет по песку или мелководью). Фартлек по сути это смешанный рваный бег, в котором каждый физкультурник все условия пробегания определяет самостоятельно, в том числе и просто по настроению. Фартлек хорош и тем, что благодаря своей изменчивости он абсолютно не утомляет нервную систему, здесь человек бежит просто в свое удовольствие озирая окрестные просторы.



Фартлек можно бегать как в одиночестве, так и в группе, что может быть еще более приятным. Только при групповом фартлеке лучше подбирать бегунов примерно с одинаковой подготовленностью, чтоб кто-то в группе не становился обузой и не тормозил общее продвижение вперед.

Большую часть дистанции физкультурник, чаще всего, пробегает с удобной для себя скоростью (это может быть либо просто медленный бег, либо слегка темповой). Этот общий (или фоновый) бег надо подбирать таким образом, чтобы при его выполнении Вы могли бы не просто бежать для себя легко, но и восстанавливаться после ускорений, вбеганий в гору, пробегания по песку или мелководью или преодолевая иные кратковременные усложнения бега.


Фартлек, бег игра

Фартлек – это некая помесь переменного бега и кросса. Поэтому рекомендуется применять фартлек в своих занятиях для здоровья после освоения переменного и кроссового бега. Поскольку фартлек – это прежде всего бег по пересеченной местности, то лучше к нему переходить из кроссовых пробежек, начиная постепенно в обычный кросс добавлять сначала короткие ускорения по прямой, потом с горки, далее в гору, по песку и т.д. Первые ускорения делайте небольшими и скорость старайтесь набирать плавно, ну а далее как захотите. Начните с непродолжительных пробежек, метров 500-1000, а затем постепенно добавляйте и усложняйте свой фартлек.

Фартлек еще называют – бег игра или игровой бег. Так что играйте себе на здоровье бегом!

Бегайте на здоровье!





Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru