Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа многоборья

Третий этап подготовки многоборца

Автор - Гусев К.Б.

Третий этап подготовки многоборца

Третий этап – этап углубленной специализации в подготовке многоборца.

Третий этап подготовки многоборца характеризуется тем, что атлет окончательно становится многоборцем, атлетом умеющим сочетать в себе одновременно много специальных физических и морально-волевых качеств, а также отменное техническое владение бегом, как быстрым, так и не очень, умением преодолевать барьеры, а также прекрасно владеть техникой трех видов прыжков и трех видов метаний. У женщин чуть поменьше.

На третьем этапе многоборец не только должен стать быстрым, сильным, выносливым и ловким, но и иметь специальную физическую готовность для каждого вида многоборья.

Так для достижения хороших результатов в беге на 100 метров, атлет должен быть в первую очередь быстрым и с сильными ногами. Для быстрого преодоления 110 метров с барьерами к этим качествам добавляется прекрасное чувство ритма и координация движений, а для бега на 400 метров, необходимо иметь хорошую скоростную выносливость. Бег на 1500 метров у многоборцев базируется на отменной выносливости и умении бежать легко, и расслаблено с хорошим ритмом дыхания.

Третий этап подготовки многоборцев, обычно, начинается в возрасте 16-18 лет и длится 3-4 года. Этот период двигательного развития многоборцев характеризуется определенной стабилизацией и индивидуальной подготовленностью, как юношей, так и девушек. На этом этапе подготовки необходимо учитывать не столько паспортный возраст атлетов, сколько их биологический возраст и уровень фактической подготовленности, а не плановый или возможный. На этом этапе надо учитывать общий стаж занятий спортом, в том числе легкой атлетикой и многоборьем в частности, уровень развития всех физических качеств в совокупности и каждого качества в отдельности (сила, быстрота, выносливость, ловкость и так далее).



Цель занятий на этом этапе – это достижение результатов от первого разряда до мастера спорта в зависимости от подготовленности атлета, его желания и возможностей, а также наличие материально-технической базы и соответствующего наставника. Основными задачами на этом этапе будут – дальнейшее развитие всех физических качеств многоборца, его техническая и морально-волевая подготовка. Развитие лучших качеств атлета, совершенствование в приоритетных видах многоборья и улучшение ситуации в отстающих видах, как с технической точки зрения, так и с физической стороны, и при необходимости и с психологической.

Для достижения хороших результатов в прыжках многоборец должен обладать прекрасной скоростью, специфическим чувством ритма для каждого вида прыжков, ловкостью и взрывной силой. Для метаний многоборец должен быть сильным, но не очень тяжелым, обладающей прекрасной взрывной силой и отточенной координацией движений.

На третьем этапе подготовки многоборец должен четко выявить свои слабые и сильные стороны. Найти путь лучшего применения своих сильных сторон и сглаживания и ликвидации своих слабостей (физических, антропометрических, психологических и других).

На этом этапе атлет достаточно много времени должен уделять не только развитию своих физических способностей, но и технический подготовке, а также умению показывать наилучшие свои результаты в десяти (семи у женщин) видах легкой атлетике в течение всего двух дней. Атлет должен уметь правильно распределять свои силы, уметь быстро восстанавливаться между стартами в отдельных видах многоборья и после первого дня выступления.

С ростом подготовленности многоборца, его физических возможностей и особенно возможности к восстановлению, необходимо наращивать тренировочные объемы, как в количественном росте тренировок, так и их продолжительности. Как правило, у многоборцев много времени уходит на техническую подготовку в метаниях, особенно летом, на техническую подготовку в прыжках с шестом и высоту, на совершенствование техники преодоления барьеров – все это требует увеличения тренировочного времени.

Как кто не тренировался, но на этом этапе, в период полового созревания, различия в темпах общего развития оказание влияния тренировок на всех разное, поэтому и темпы развития физических качеств и техническая подготовленность у всех будет разная, и это нормально. При дальнейшей подготовленности все измениться, тот, кто ранее развивался быстро, начнет притормаживать, а кто медлил с развитием, начнет догонять.

Для выявления лучших и худших сторон в подготовленности атлетов и их развитии помимо участия в соревнованиях по многоборьям и в отдельных видах легкой атлетике необходимо постоянно и лучше через равные промежутки времени, устраивать тестовые тренировки. На этих тренировках многоборцы должны выполнять различные упражнения (тесты), в которых проявлялся бы уровень развития того или иного физического качества. Тесты желательно подбирать таким образом, чтобы они охватывали проявление всех основных и специальных физических качеств, и чтобы они были долгое время  дни и те же для полной сопоставимости результатов.

На этом этапе, в силу опережающего общего развития, отдельные атлеты уже могут показывать высокие результаты. И надо быть особенно аккуратными с ростом дальнейших нагрузок у этих атлетов, ибо можно легко все испортить чрезмерным рвением вперед.

Удачных тренировок в многоборье!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru