Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 1Э 2ПДП А2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2 подготовительном периоде (январь-март) 1-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение отталкиванию в движении, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в длину с набеганием на планку) – 3-5 раз по 25-30 метров(далее такие задания будут писаться как 3-5 х 25-30).

Школа прыгуна

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжки в длину полный прыжок (способом поджав ноги или прогнувшись) с 10-12 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Прыжок «шаг + прыжок» (часть тройного прыжка) с 5-6 беговых шагов. Выполнить  – 5-6 раз.



5. Прыжки с места «кенгуру» (повторные прыжки на двух ногах с небольшим подседом, быстро) – 2-4 раза по 35-40 метров.

6. Метание набивного мяча назад за голову из подседа – 5-6 раз.

7. Лежа на спине, подъем ног, быстро –  3-4 подхода по 12-15 повторений.

8. Сидя, руки сзади в упоре, стопы ног на скамейке, прогнуться – опуститься, быстро  –  3-4 подхода по 12-15 повторений.

9. Подтягивания на перекладине – 3-4 подхода по 8-10 раз.

10. Повторный бег – 5-6 раз по 40-50 метров, легко, свободно, но ускорено.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru