Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 1Э 2ПДП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2-м подготовительном периоде (январь-март) 2-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 3-5 раз по 40-50 метров.

Школа прыгуна

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжок в высоту с прямого разбега с 7-8 беговых шагов через веревку с грузиками на концах или резинку, способом подогнув ноги – 6-10 раз.

4. Прыжок в высоту спиной к «планке» с места через веревку с грузиками на концах или резинку – 5-6 раз.



5. Выталкивания вверх с одной ноги (можно с доставанием подвешенного предмета на высоте) с 5-8 беговых шагов – 5-6 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы вперед вверх на дальность – 5-6 раз.

7. Семенящий бег с переходом в быстрый бег – 3-5 раз по 30-40 метров.

8. Десятерной с места («шаги») – 4-6 раз.

9. Прыжки вперед на прямых ногах, отталкиваясь только стопой 2-3 раза по 20-30 метров.

10. Прыжки вверх на месте с поворотом в воздухе на 180 и 360 градусов – по 5-6 прыжков каждого вида.

11.  Эстафета или без эстафеты (туда бег задом, обратно ускорение вперед) – 3-4 раза по 30-35 метров.

12. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные упражнения 3-5 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru