Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным, 2Э 1ПДП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э 1ПДП В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 3-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 4-6 раз по 25-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.



3. Прыжок в длину «в шаге» - с 10-12 беговых шагов – 3-5 раз.

4. Прыжок в длину, способом прогнувшись или «ножницы» - с 10-12 беговых шагов – 4-6 раз.

5. Прыжки на месте (подскоки) вверх на двух ногах, стараясь каждый раз выпрыгивать все выше и выше – 2-3 серии по 10-12 прыжков.

6. «Качалка» на спине (исходное положение, лежа на спине, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания стопами ног пола и назад до касания пола лопатками), при качаниях стараться увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.

7. «Качалка» на животе (исходное положение, лежа на животе, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания ладонями рук пола и назад до касания стопами ног пола), при качаниях стараться увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.

8. Бег прыжками – 3-4 раза по 40-50 метров.

9. Отжимания в упоре – 2-3 серии по 10-12 раз.

10. Повторный бег – 2-3 раза по 100-120 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения и самомассаж – 5-7 минут

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru