Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 1ПСП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПСП Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Рваный бег (10 метров быстро + 5 метров семенящий бег + 10 метров быстро + 5 метров семенящий бег + и т.д.) – 3-5 раз по 40-50 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.



3. Прыжки в длину с мостика (тумбы) с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег с акцентированным отталкиванием на каждый 2-й шаг (под толчковую ногу) – 2-3 раза по 30-40 метров.

5. Отжимание в упоре – 2-3 подхода по 10-15 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы с подбега – 5-6 раз.

7. Прыжки на месте с гирей в руках – 2-3 подхода по 6-10 прыжков.

8. Пятерной («шаги») с подбега 5-6 беговых шагов – 2-4 раза.

9. Повторный бег – 2-3 по 120-150 м

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru