Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 1ПСП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПСП Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Спуртовый бег (после разгона 2-3 шага быстро + 5-7 шагов по инерции + и т.д.) – 3-5 раз по 40-50 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.



3. Прыжок «скачок + шаг» с мостика (тумбы) с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег с акцентированным отталкиванием на каждый 4-й шаг (под толчковую ногу) – 2-3 раза по 30-40 метров.

5. Подтягивания на перекладине – 2-3 подхода по 8-12 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) как ядро с подбега (4-5 шагов) – по 4-5 раз каждой рукой.

7. Ходьба с партнером на плечах, активно вставая на носок при каждом шаге – 2-3 раза по 30-40 метров.

8. Пятерной («скачки») с подбега 5-6 беговых шагов – по 2-3 раза на каждой ноге.

9. Повторный бег – 4-5 по 80-100 м.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru