Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э СП1 Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я и 3-я неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники прыжка в длину, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу (30-40 метров) с набеганием на планку на последних 3-4 беговых шагов – 3-5 раз.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза,  а если очень хорошо, то 5 раз. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.



3. Прыжок в длину «в шаге» с 12-14 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Прыжок в длину полный (основным способом) с 12-14 беговых шагов – 5-6 раз.

5. Метание набивного мяча (ядра) 2-3 кг снизу вперед вверх с небольшого разбега – 6-8 раз.

6. Приседания с гирей (16 кг) в руках или держа ее за головой, быстро – 2-3 подхода по 8-10 приседаний.

7. Рваный бег (ускорение + семенящий бег 4-6 шагов + обычный быстрый бег 10-15 метров + семенящий бег 4-6 шагов + обычный быстрый бег 10-15 метров) – 3-4 раза по 50-60 метров.

8. Сидя, упор сзади, одна нога на скамейке (или другом возвышении), быстро прогнуться с одновременным махом другой ногой вверх – 2-3 подхода по 8-12 повторений каждой ногой.

9. Повторный бег, быстро, но легко – 2-3 раза по 100-120 метров.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru