Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э СП1 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я и 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу с попаданием на планку для отталкивания – 4-5 раз по 30-40 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров,  а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.



3. Тройной прыжок с 10-12 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Тройной прыжок с полного разбега – 3-4 раза.

5. Стоя, одна нога впереди (расстояние между ногами примерно одна стопа), держа гирю (16-24 кг) в руках внизу, наклоны вперед передняя нога прямая, касаясь гирей пола (опускаться медленно, выпрямляться быстро) – 2-3 подхода по 8-10 наклонов из каждого положения (сначала правая нога впереди, потом левая или наоборот).

6. Приседания на одной ноге («пистолетик») или, стоя на возвышении (скамейка, стул) и держась одной рукой, например, за гимнастическую стенку, приседания на одной, при вставании выполнять мах согнутой свободной ногой вверх (опускаться не спеша, подниматься быстро) – 2-3 подхода по 6-10 приседаний каждой ногой.

7. Прыжки с возвышения (скамейка, стул), приземляясь на одну ногу с последующим быстрым отскоком вверх вперед – по 6-10 прыжков на каждую ногу.

8. Рваный бег (ускорение 20 метров + 2-4 быстрых «шага» + быстрый бег + 2-4 быстрых «шага» + быстрый бег) – 3-4 раза по 50-60 метров.

9. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут. Если в выходные дни нет соревнований, то можно после тренировки или в выходные сходить в баньку погреться или в бассейн искупаться.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru