Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП2 А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант № 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов прыжка в длину, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения  – 4-6 раз по 30-40 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.



3. Прыжок в длину «в шаге» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег в упоре о гимнастическую стенку – 3-4 раза по 10-12 сек, свободно, стараясь достичь максимальной частоты движений.

5. Стоя на месте, движения руками как при беге – 3-4 раза по 10-12 сек, также свободно, но стараясь достичь максимальной частоты движений.

6. Прыжки «Кенгуру» (быстрые прыжки на двух ногах с продвижением вперед), выполнять быстро и с хорошим продвижением вперед - 2-3 раза по 30-40 метров.

7. В беге отталкивания толчковой ногой вперед вверх на каждый 3-й шаг, бежать легко, но и не медленно - 2-3 раза по 40-50 метров.

8. Подъем ног вверх выше горизонтали, в висе на перекладине, пауза в верхней точке, опустить – 2-3 подхода по 10-12 раз

9. Сидя, упор руками сзади, стопы ног на возвышенности (например, на гимнастической скамейке), максимально прогнуться, затем опуститься – 2-3 серии по 10-12 раз.

10. Повторный бег, легко, свободно, но накатисто – 3-4 раза по 60-80 метров

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru