Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПСП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (май-июнь) 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее всего предсоревновательного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Рваный бег (ускорение + 3-5 шагов семенящим бегом + ускорение + 3-5 шагов семенящим бегом + ускорение) 4-6 раз по 40-50 метров.

3. Прыжок в длину «в шаге» до приземления с 10-12 беговых шагов – 3-4 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза, а если очень хорошо, то 4 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку.



4. Прыжок в длину полный «прогнувшись» (или просто поджав ноги) с 10-12 беговых шагов – 5-6 раз.

5. Метание набивного мяча (1-2 кг) из-за головы вперед вверх из исходного положения прогнувшись, одну ногу можно выставлять вперед – 8-10 раз.

6. Прыжки «шаги» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага), быстро – 3-4 по 30-40 метров.

7. Лежа в упоре на лопатках «велосипед» (движения ногами как при езде на велосипеде), быстро, до максимальной частоты движений – 2-3 раза по 10-12 секунд.

8. Лежа, одновременный встречный подъем ног и туловища до касания руками носков ног, быстро – 2-3 подхода по 10-12 раз.

9. Рывок грифа штанги, стоя на двух ногах из приседа 2-3 подхода по 4-6 раз.

10. Стоя на двух ногах, быстрые приседания с грифом от штанги на плечах 2-3 подхода по 8-12 раз.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru