Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПСП В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза, а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку



3. Прыжок в длину полный своим способом (или просто поджав ноги) с полного разбега – 4-6 раз.

4. Семенящий бег до максимальной частоты движений с переходом в быстрый бег, стараясь сохранять набранную частоту движений – 3-4 раза по 40-50 метров.

5. Бег с высоким подниманием бедра быстро, до максимальной частоты движений с переходом в обычный быстрый бег – 2-3 по 30-40 метров. 

6. Подбрасывание и ловля набивного мяча (3-4 кг) снизу вверх из исходного положения присев, при ловле мяча обязательно амортизировать (сгибать) ногами  – 10-12 раз..

7. Толчок грифа штанги от груди, стоя на двух, быстро в темпе – 2-3 подхода по 8-10 раз.

8. Прыжки в разножке со сменой положения ног с грифом штанги на плечах, быстро в темпе – 2-3 подхода по 8-10 раз.

9. Ходьба с грифом штанги на плечах с подскоками (типа «пружинки») – 2-3 подхода по 20-30 метров.

10. Повторный бег, быстро легко с набеганием на последних 4-6 шагах – 4-5 раз по 40-50 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 7-10 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru