Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПСП В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Тройной прыжок «скачок + шаг» с полного разбега – 1-2 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 1 раз, а если очень хорошо, то 2 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку.



3. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с полного разбега – 1-2 раза.

4. Тройной прыжок полный с полного разбега – 3-4 раза.

5. Бег с поясом (1-3 кг), быстро, легко, плавно набирая скорость. Следить за тем, чтобы пояс не сильно подпрыгивал – 3-4 раза по 40-50 метров. 

6. Стоя с грифом штанги на плечах (лучше, если носки ног находятся на возвышении 3-7 см, например, блины от штанги), подъем и опускания на стопе, ноги в коленях не сгибать – 2-3 подхода по 12-15 раз.  

7. Толчок грифа штанги от груди, стоя в разножке, быстро в темпе. При новом подходе меняем впереди стоящую ногу – по 2-3 подхода по 8-10 раз с каждой ногой впереди.

8. Прыжки с грифом штанги на плечах на двух, быстро в темпе – 2-3 подхода по 10-12 раз.

9. Ходьба с грифом штанги на плечах выпадами – 2-3 подхода по 20-30 метров.

10. Повторный бег, быстро легко с набеганием на последних 4-6 шагах – 2-3 раз по 60-80 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 7-10 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru