Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 1 этапе предсоревновательного периода В

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э ПСП В означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в предсоревновательном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: обучение стартовому разгону в барьерном беге и барьерному бегу, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Перешагивание через барьеры с подхода, как при беге – 2-3 х 2-3 барьера. Обращать внимание на активную работу маховой ноги и затем быстрый перенос через барьер толчковой ноги.

3. Перенос толчковой ноги через барьер, маховой ногой при этом «зашагиваем» с боку от барьера. Выполнять с небольшого подбега – 2-3 х 2-3 барьера. Обратить внимание на низкий пронос бедра толчковой ноги через барьер.

4. «Атака» барьера, то есть преодоление барьера на небольшой скорости (с подбега) – 2-3 х 2-3 барьера. Стараться преодолевать барьер не подпрыгивая и не зависая над барьером.

5. Барьерный бег с разбега – 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами увеличенное. Разбег удобный для Вас, между барьерами бежать в 5 шагов. Главное внимание на преодоление самого барьера на хорошей скорости, преодолевать быстро и низко, но не задевая сам барьер.

6. Барьерный бег с низкого старта 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами стандартное. Бежать в 3 шага.

7. Бег в упоре – 3-4 х 10-15 секунд. Частоту движений наращивать быстро, но плавно до максимума. Стараться удержать максимальную частоту движений 2-5 секунд.

8. Подскоки из небольшого выпада со сменой положения ног. Стараться распрыгаться как можно выше. 3 серии по 10-15 прыжков.

9. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра) из-за головы на дальность – 5-6 раз.

10. Толкание набивного мяча (2-3 кг или ядра) правой и левой рукой – по 3-4 раза.

11. Обучение передачи эстафетной палочки на средней скорости в коридоре 20-30 метров или встречная эстафета на расстоянии 20-30 метров. Выполнить 2-4 раза.

12. Пятерной «шаги» с разбега 5-6 шагов на скорость – 2-4 раза.

13. Переменный бег 2-3 серии х (50 м быстро + 50 м медленно + 50 м быстро + 50 м медленно + 50 м быстро + 200 м медленно). При быстром беге бежать свободно, легко, плавно разгоняясь, но не до максимума, а при медленном, как на разминке (можно еще тише).

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru