Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 1 этапе соревновательного периода В

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э СРП В означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: обучение старту и стартовому разгону, прыжку в длину, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с низкого старта без команды – 2-3 х 20-30 м. Выбегать быстро, но свободно.

3. Бег с низкого старта – 4-6 х 40-50 м. Выбегать быстро, но свободно, разгоняться и выпрямляться надо плавно. Последние 2-3 раза под «выстрел» и можно на время.

4. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 1-2 раза. Разбегаемся плавно, последние 2-3 шага выполняем как можно быстрее с мощным отталкиванием вперед-вверх и зависаем в положении шага.

5. Полный прыжок в длину с полного разбега – 2-3 раза в пол силы и 2-3 раза в ¾ силы. Разбегаемся и толкаемся как в предыдущем упражнении.

6. Упражнения на расслабления мышц (различные махи и встряхивания ногами и руками, наклоны на выдохе и т.д.). Отдых 5-10 минут.

7. Барьерный бег с низкого старта 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами стандартное. Бежать в 3 шага. Обратить внимание на ритм бега между барьерами и правильное место отталкивания перед барьером (не забегать и не добегать).

8. Метание теннисного мяча, свободно, размашисто, можно просто в стену – с места, со скрестного шага, с небольшого подбега – по 5-7 бросков из каждого положения.

9. Прыжки с места с возвышения (30-40 см) с последующим быстрым отскоком вверх – 5-7 раз с отскоком на двух ногах и по 3-5 прыжков на каждую ногу отдельно.

10. Бег с хода 2-3 х 20-30 м.быстро. Стараться бежать почаще, но свободно и расслаблено.

11. Передача эстафетной палочки в коридоре 30-40 метров – 2-4 раза.

12. Повторный бег 2-3  х 120 (30 м быстро + 30 м накатисто + 30 м быстро + 30 м добегание). При быстром беге бежать свободно, легко, первые быстрые 30 м в пол силы, вторые в 3/4, остальные участки стараться бежать расслаблено.

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

В случае участия в соревнованиях в выходные дни эта тренировка либо пропускается совсем (при плохом самочувствии), либо на этой тренировке не выполняются пункты 3, 5, 7, 11 и 12

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru