Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Второй этап подготовки спринтера

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки.

Примерный план тренировок на Втором этапе подготовки спринтера (этапе начальной специализации) предназначен для использования его как тренерами и преподавателями для групповых занятий в секциях, так и индивидуально спортсменами-одиночками.

Второй этап в подготовке спринтера рекомендуется начинать с возраста не ранее 12 лет, при наличии в активе будущего спринтера 2-3 лет занятий по программе Общей физической подготовке легкоатлета и 3-го спортивного разряда на какой-нибудь дистанции спринта,  либо барьерном беге или прыжках в длину. Оптимальный же возраст начальной специализации спринтера примерно 14 лет при наличии 2-3 лет Общей физической подготовки легкоатлета и 3-го разряда в выбранной дисциплине. Начальная специализация на Втором этапе подготовке совсем не означает, что атлет теперь и днем и ночью будет тренироваться только в избранном виде легкой атлетике. Как личный опыт, так и опыт многих других говорит о том, что на втором этапе подготовке лучше всего заниматься по принципам многоборцев с уклоном на 2-3 вида многоборья (для будущих спринтеров – это, обычно, сам спринт, барьеры и прыжки в длину), но при этом особо не заморачиваясь на отстающих видах многоборья.

Принципы подготовки многоборцев хороши тем, что они гармонично развивают все важнейшие группы мышц спортсмена, не дают увязнуть будущему молодому спринтеру в однообразии выполняемых упражнений как физически, так и психологически и физиологически, что очень важно. И кроме этого создается мощная подготовительная база к любым будущим нагрузкам и долголетию выступлений на соревнованиях.

Школа спринта

Переход к быстрой узкой специализации, как правило, приносит не плохие результаты в начале специализации, но результаты эти временные и, чаще всего, не имеют столь же красивого продолжения. Спортсмены без соответствующей общефизической базы, но с ранней узкой специализацией, не смотря на свою перспективность, оказываются на Олимпе не долго и уже в довольно раннем возрасте вообще покидают спорт, так и не добившись ни чего существенного во взрослом спорте, быстро становясь «выжитыми лимонами».

Поэтому важнейшим моментом в деле подготовки спринтера является плавное и аккуратное «отпускание вожжей», не давая раньше времени атлету начать бежать во весь опор, условно, конечно. Например, если Ваш ученик в возрасте 15-18 лет в течении года бегает стабильно 11,2-11,3, то это первый признак ранней специализации или неправильной тренировки в подготовительный период. Ранняя стабилизация результатов, это результат одной из 2-х главных ошибок в подготовке спринтеров – либо ранняя специализация, либо освоение «правильной техники бега».

Весь этот (второй ) этап тренировочного процесса разбиваем на 8 периодов: 3 подготовительных (октябрь-ноябрь, декабрь-январь и март-май), 2 специальных (или предсоревновательных (январь и июнь), 2 соревновательных (февраль и июль-август) и 1 восстановительный (втягивающий или переходный, кому как нравится, в сентябре месяце).

За основу для мезоцикла, как и на первом этапе возьмем неделю, поэтому построение всех циклов тренировок во всех периодах будет недельным. По данному плану тренировочного процесса предполагается в неделю проводить 4 тренировки (например,. понедельник, вторник, четверг и пятница или вторник, среда, пятница и суббота). Лучше, если после каждых двух тренировок подряд будет один день перерыва. Конечно, можно тренировки проводить и по другой схеме в зависимости от возможностей, но тогда Вам будет лучше и несколько скорректировать и план самих тренировок.  Все тренировки недели будем обозначать, как и ранее, заглавными буквами (А - первая, Б - вторая, В – третья, Г-четвертая), следовательно, недельный цикл тренировок будет обозначаться, например как А+Б+О+В+Г+О+О, где О – это день отдыха. Если недельные тренировки будут иметь варианты, то обозначение будет, например, А1 – первая тренировка недели, вариант 1. Вариативность тренировок характерна, как правило, для подготовительных периодов.

Для удобства в определении тренировок, будем также сокращенно писать и период, к которому относиться тренировка: подготовительный период – ПДП, предсоревновательный (или специальный) – СПП, соревновательный – СРП и восстановительный ВСП. Поэтому полностью условное название тренировки будет писаться, например, так: Тренировка 2Э ПДП А1 – это означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации) в подготовительном периоде первой в недельном цикле с вариантом № 1.

В принципе на сайте все тренировки в меню будут отображаться в нужной последовательности, поэтому отследить их порядок в тренировочном процессе будет не сложно.

В описании тренировок разминки расшифровываться не будут, их содержание описано уже ранее (если, конечно она не будет отличаться от стандартов), поэтому в тексте тренировки будет только указано какой вид разминки лучше использовать (классическую, игровую или специальную разминку спринтера).

В заключительной части тренировки (заминке), практически всегда, на этом этапе рекомендуется выполнение различных дыхательных упражнений, маховых упражнений и упражнений на расслабление, небольшой самомассаж отдельных мышц в течении 7-10 минут. Поэтому, в описании тренировок эта часть также будет обозначаться просто как «заминка».

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru