Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе в подготовительном периоде Г2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП1 Г2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 четвертой в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения из медленного бега. Уделять внимание на ритмичность шагов и плавное выпрямление при разгоне – 3-5 х 20-30 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете это упражнение 3 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по  30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, количеству беговых шагов, весу, количеству барьеров, прыжков и т.д. можно вносить и по иным причинам, в том числе и в зависимости от места и условий занятия.

3. Лежа на спине (лучше на мате), поднять ноги вверх до вертикального положения, сделать упор руками с боков, поддерживая данное положение. Выполнять движение ногами как при беге (это упражнение еще называют «велосипед» вверх ногами). Движения стараться выполнять быстро до 7/8 от максимума, но свободно и ритмично – выполнить 2-3 раза по 8-10 сек.

4. Высокие «шаги» (прыжки с ноги на ногу, но отталкиваться не вперед, а вверх с небольшим горизонтальным продвижением) – 4-6 раз по 20-30 метров.

5. Метание набивного мяча (3-4 кг) назад вверх за голову из подседа – 5-8 раз.

6. Метание набивного мяча (3-4 кг) из-за головы вперед вверх из подседа – 5-8 раз .

7. Метание набивного мяча (3-4 кг) с боку (как молот), стоя спиной к направлению метания из подседа – по 5-8 раз с каждой стороны.

8. Ходьба выпадами с небольшим подниманием ОЦТ (общего центра тяжести), как бы стелясь по дорожке, в удобном для Вас темпе – 2-3 х 40-50 метров. Отдых – 5-7 минут.

9. Переменный бег в пол силы 4-6 раз (50 метров быстро + 100 метров медленно + 50 быстро +.100 медленно + 50 быстро + 100 медленно). Ускоряться свободно, максимально расслаблено, при медленном беге стараемся восстанавливать дыхание.

10. Заминка. Немного походить босиком (5-7 минут). Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц спины, плеч, бедра, голени и стопы

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru