Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе во втором подготовительном периоде Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП2 Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 второй в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в дину «в шаге» с 10-12 беговых шагов с активным набеганием на доску отталкивания на последних шагах (2-3 шага). Бежать по разбегу свободно с плавным набором скорости. Отталкивание производить активно вверх вперед. В 2-2,5 метрах от доски отталкивания можно натянуть резинку или ленточку со свободной фиксацией на высоте 0,5-0,7 метра. Выполнить 8-12 прыжков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 8 раз, а если очень хорошо, то 12 раз. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжки через скакалку на одной ноге с активной стопой – по 2-3 х 20-30 прыжков.

4. «Лягушка» (прыжки на двух ногах) – 3-5 х 20-30 метров.

5. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг) от груди из подседа на дальность – 10-12 раз.

6. Толчок гири (16 кг) одной от плеча с активной работой ног быстро – по 2-3 х 8-12 раз.

7. Выпрыгивание с гирей 16 кг (гирю держим в руках в низу) из среднего выпада без смены положения ног – по 2-3 х 6-10 раз.

8. Повторный бег, легко в пол силы с легким набеганием в конце дистанции  – 60 + 80 + 100 + 120 + 100 + 80 + 60 метров, или, если тяжело – 60 + 80 + 100 +80 +60 метров. Можно выполнить и любой промежуточный похожий вариант. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения. Самомассаж мышц стопы, голени, бедра, спины.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru