Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе во втором подготовительном периоде В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП2 В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 третьей в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения по виражу 2-3 х 50-60 метров. Бежать свободно, разгоняясь до ¾ от максимальной скорости и удерживать ее на вираже.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Барьерный бег с высокого старта – 3-5 х 3-4 барьера (расстановка барьеров – стандартная). Основная задача пробегать расстояние между барьерами ритмично (лучше в 3 шага, но можно и в 5 шагов между барьерами)

4. Бег с высоким подниманием бедра в переменном темпе (2-3 шага быстро, 5-6 шагов обычно), выполнять свободно – 3-4 х 30-40 метров.

5. Подбрасывание вверх из глубокого седа и ловля набивного мяча (3-4 кг), подбрасывать мяч как можно выше – 2-3 серии по 8-10 раз.

6. Стоя, быстрые наклоны вперед, держа мяч (ядро 3-4 кг) за головой – 2-3 х 10-12 раз.

7. Вращение верхней части туловища по кругу, держа мяч (ядро 3-4 кг) над головой –  2-3 х по 8-10 оборотов в каждую сторону.

8. Сидя на полу (лучше на мате), руки в упоре сзади, круговые движения ногами, не касаясь пола – 2-3 х по 6-8 вращений в каждую сторону.

9. Десятерные «шаги» - 2-3 раза

Упражнения 5-9 можно объединить общую круговую серию.

10. Повторный бег, легко в пол силы с легким накатиком на последних 20 метрах – 2-3 х 120-150 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения. Самомассаж мышц стопы, голени, бедра, спины.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru