Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе во втором подготовительном периоде В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП2 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 третьей в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с набеганием на финиш на последних 5-7 метрах – 2-3 х 50-60 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Барьерный бег с подбега через низкие барьеры и удобной расстановкой для бега в 5 шагов между барьерами. Бежать быстро, но свободно – 4-5 раз х по 3-4 барьера.

4. Семенящий бег в переменном темпе (2-3 шага быстро, 5-6 шагов обычно). Выполнять свободно – 3-4 х 30-40 метров.

5. Стоя, быстрые движения одной руки как при беге, темп доводить до максимального, но свободно – по 2-3 х 10-12 сек каждой рукой.

6. Стоя, быстрый подъем бедра одной ноги, темп доводить до максимального, но свободно – по 2-3 х 10-12 сек каждой ногой.

7. Стоя, наклоны вперед с гирей за головой (16 кг) – 2-3 х 10-12 раз.

8. Стоя, подъем гири (16 кг) двумя прямыми руками с прогибом назад. Все внимание на активную работу спины – 2-3 х 10-12 раз.

9. Пятерные «скачки» - по 2-3 раза на каждой ноге.

Упражнения 5-9 можно объединить в одну общую круговую серию.  

10. Повторный бег, легко, расслаблено в пол силы  – 2-3 х 150-200 метров (последние 30-50 метров добегание по инерции).

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения. Самомассаж мышц стопы, голени, бедра, спины.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru