Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе во втором подготовительном периоде Г2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП2 Г2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 четвертой в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде (команда лучше хлопок или выстрел). Быстро, но свободно – 4-6 х 20-30 метров

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции, весам и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Рваный бег (30 метров набор скорости + 5 метров бежим по инерции + 5 метров быстро + 5 метров бежим по инерции + 5 быстро + добегание) – 2-4 х 50-60 метров.

4. Прыжки на руках в упоре с продвижением, ноги держит партнер (или, если нет партнера, отжимание в упоре с отталкиванием от пола и хлопком руками) 2-3 х 15-20 метров (или 2-3 х 8-12 раз).

5. «Распрыжка» (подскоки вверх, стараясь каждый раз прыгнуть как можно выше) на месте – 2-4 серии по 10-15 подскоков.

6. Приседания в небольшом выпаде (в «разножке»), быстро (можно с гирей 16 кг, держа ее за головой) – по 2-3 х 10-12 приседаний.

7. С места, запрыгивание на скамейку на двух с последующим прыжком вперед вверх со скамейки и далее отскок максимально вверх – 6-8 раз.

8. Имитация метания копья (гранаты, мяча) с места, с крестного шага, с 5-6 шагов разбега – по 6-10 раз.

9. Интервальный бег, свободно в пол силы – 3-4 серии по 4-6 х 30-40 метров, через 15-20 секунд отдыха.

10. Заминка. Медленный бег – 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru