Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на втором этапе в специальном периоде 1 В

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э СП 1 В означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 третьей в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с набеганием на финише, скорость набираем быстро, но свободно и плавно. После набора скорости (3/4 от максимума), удерживаем ее, стараясь бежать как можно расслабленнее и последние метров 10 чуть-чуть добавляем за счет частоты шагов 3-4 х 50-60 метров.  

Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 4 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжки в длину на результат с 10-12 шагов разбега – 5-6 раз.

4. Десятерной с места на время – 5-6 раз.

5. Метание гири (16 кг) назад за голову 8-10 раз..

6. Прыжки со штангой в разножке со сменой положения ног (вес штанги 30% от собственного веса) – 3-5 серий по 8-12 прыжков.

7. Толчок штанги с груди (вес штанги 60-70% от собственного веса) – 4-6 подходов по 4-6 толчков.

8. Повторный бег быстро, но свободно, последние 20 метров добегание – 2-3 х 80-100 метров. Бежать как можно расслабленнее.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru