Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на втором этапе в соревновательном периоде 1 Б

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка Б (2Э СРП 1 ) означает вторую тренировку в недельном цикле на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 (зимнем).

Основные задачи тренировки: развитие и поддержка уровня быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Круговая разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения легко с «набеганием» на последних 20 метрах – 3-4 х 50-60 (далее такие задания будут писаться как 3-4 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при набегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Барьерный бег (барьеры 76-84 см) в 7, 5, 3 шага между барьерами (расстояние соответственно 16-18 метров, 12-13 и 8-9 в зависимости от роста и подготовленности бегуна), расстояние до первого барьера 12-13 метров. Расстояние должно быть просто удобным для спортсмена, для быстрого и ритмичного пробегания дистанции. Количество барьеров 3-4, повторить 5-8 раз.

4. Многоскоки на время (Пятерной и десятерной с подбега)  – по 1 попытки с ноги на ногу и на каждой ноге («скачки») – всего 6 попыток.

5. Штанга: 1) Быстрый толчок с груди, 2) быстрые приседания, 3) быстрый жим лежа – по 5-8 повторений в каждом подходе, 3-4 подхода (можно по круговой системе), вес штанги 50% от максимального (примерно для толчка и жима лежа 50%, для приседаний – 75% от веса атлета).

6. Подъем ног до горизонтали в висе на перекладине (шведской стенке) – 2-3 х 8-12 раз.

7. «Распрыжка» (прыжки на месте вверх, стараясь с каждым разом подпрыгнуть как можно выше) – 2-3 х 10-12 прыжков.

8. Передача эстафеты на скорости в ½ силы, 3 приема эстафетной палочки и 3 передачи. Разгон 25-30 метров, после приема также бег 25-30 метров.

7. Переменный бег – 4-6 х (100 метров быстро + 100 метров медленно), при быстром бежать легко, чуть быстрее, чем 1/2 силы.

8. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru