Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе в 3 подготовительном периоде Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка спринтера Б1 ПП3 2Э

Тренировка спринтера Б1 ПП3 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок в длину в «шаге» с 10-12 шагов с активным набеганием на последних 2-3 шагах – 5-8 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раз, а если очень хорошо, то 8 раз. Корректировки по количеству повторений, а далее и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Полный прыжок в длину с 10-12 шагов с активным набеганием на последних 2-3 шагах – 5-8 раз.

4. Семенящий бег до максимальной частоты шагов с переходом в обычный быстрый бег. Выполнять свободно и максимально расслаблено – 3-5 х 40-50 метров.

5. Ускоренная ходьба с партнером на плечах (примерно равного веса) – 2-4 х 25-30 метров. Далее пауза (отдых) 10 минут.

6. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с подбега (5-6 беговых шагов) – по 2-3 х 25-30 метров на каждой ноге, быстро.

7. Прыжки через скакалку на одной ноге с активной стопой – по 1-2 х 20-30 подскоков.

8. Повторный бег, легко с набеганием на финише, в пол силы – 3-3 х 50-60 метров, плюс 2-3 х 70-80 метров, плюс 2-3 х 50-60 метров. Набирать скорость и бежать свободно,  расслабленно, в максимально удобном режиме.

9. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru