Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе в 3 подготовительном периоде Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка спринтера Б2 ПП3 2Э

Тренировка спринтера Б2 ПП3 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Барьерный бег. «Атака» барьера с подбега – 2-4 х 3-4 барьера.

3. Барьерный бег в 5 шагов между барьерами, быстро, ритмично. Расстояние между барьерами произвольное (11-13 метров) – 3-5 х 3-4 барьера.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза через 3 барьера, а если очень хорошо, то 5 раз через 4 барьера. Корректировки по количеству повторений, барьеров, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

4. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров бег по инерции) – 3-5 х 40-60 метров.

5. Бег с партнером на плечах (или на спине), вес партнера примерно равный – 2-3 х 20-30 метров.

6. Быстрые «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с подбега – 2-4 х 30-40 метров.

7. Подскоки на двух ногах через скакалку с активной стопой, то есть стараться отталкиваться только стопой (коленный и тазобедерный сустав служат лишь амортизаторами) – 2-3 серии по 30-50 подскоков..

8. Повторный бег, легко, но быстро с набеганием до ¾ силы на последних 10-15 метрах – 4-6 х 50-60 метров.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru