Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе в 3 подготовительном периоде В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка спринтера В2 ПП3 2Э

Тренировка спринтера В2 ПП3 2Э означает третью тренировку в недельном цикле вариант № 2 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки (в парке или в лесу с горкой, если снег, то лучше в шиповках):

Школа спринта

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения в гору (желательный угол наклона горы 5-10 градусов), быстро, но свободно – 3-5 х 30-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Старты в гору, стартуя без команды с одной руки – 4-6 х 20-30 метров.

4. Бег на прямых ногах в гору с активной стопой, стараясь в каждом шаге продвинуться вперед как можно больше – 2-4 х 20-30 метров.

5. Пятерной («шаги») в гору – 4-6 раз.

6. Пятерные («скачки», прыжки на одной ноге) в гору – по 2-3 раза на каждой ноге.

7. Метание ядра (3-4 кг) снизу вперед – 5-6 раз.

8. Метание ядра (3-4 кг) назад за голову – 5-6 раз.

9. Метание ядра (3-4 кг) из-за головы вперед вверх – 5-6 раз.

10. Переменный бег, быстро, но легко в гору, обратно с горы медленно, не торопясь (4-5 х 50-60 метров быстро + 4-5 х 80-100 медленно).

11. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения. Самомассаж, теплый душ или легкая баня.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru