Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе в 3 подготовительном периоде Г1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка спринтера Г1 ПП3 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок без команды – 4-6 х 20-30 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Ускорения до максимальной частоты шагов (при ее достижении подержать ее 1-2 секунды, далее добегание), но без потери свободы движений – 3-5 х 40-50 метров.

4. «Распрыжка» на двух ногах (подскоки вверх на месте, стараясь с каждым отталкиванием выпрыгнуть как можно выше) – 2-3 х 10-12 прыжков.

5. Бег в упоре до максимальной частоты, но не теряя свободы движений – 2-3 х 10-12 секунд.

6. Метание набивного мяча (3-4 кг) из-за головы из положения, лежа на спине с одновременным поднятием туловища (стопы может придерживать партнер или какой-нибудь груз) – 10-15 бросков. Это упражнение лучше выполнять в парах. Если нет пары, то просто имитация броска без выпускания мяча из рук.

7. «Челнок» (бег туда и обратно несколько раз без остановки) 3-4 серии по 4-6 пробежек по 25-30 метров, свободно, чуть выше, чем ½ силы.

11. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения. Самомассаж, теплый душ или легкая баня.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru