Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе во 2 специальном периоде А

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка спринтера А ПС2 2Э

Тренировка спринтера А ПС2 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего специального периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие взрывной (быстрой) и обычной силы.

Содержание тренировки (в тренажерном зале с гантелями, гирями и штангой):

Школа спринта

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Рывок штанги с виса – 1 раз выполняете с весом 30-40% от собственного веса, а далее 3-5 подходов по 4-6 повторений (50% от собственного веса). Термин с виса означает, что штанга не касается пола и находится в положении чуть выше коленей.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 подхода по 4 повторения, а если очень хорошо, то выполняете 5 подходов по 6 раз. Корректировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Жим лежа (штанги) – 1 раз выполняете с весом 50-60% от собственного веса, а далее 3-5 х 4-6 раз (вес примерно 75% от собственного веса).

4. Прыжки на двух ногах со штангой на плечах – 1 раз выполняете с весом 30-40% от собственного веса, а далее 3-5 подходов по 6-8 повторений (50% от собственного веса).

5. Лежа, подъем туловища с блином от штанги (5кг) за головой, стопы удерживает партнер или они находятся под каким-нибудь грузом (под перекладиной шведской стенки и т.п.) – 4-6 х 8-12 раз.

6. Стоя, наклоны вперед с блином от штанги (10-15 кг) за головой – 4-6 х 8-10 раз.

7. Приседания со штангой на двух ногах - 1 раз выполняете с весом 70-80% от собственного веса, а далее 3-5 х 4-6 раз (вес примерно 90-100% от собственного веса).

8. «Распрыжка» на двух ногах (прыжки на месте вверх) 4-5 х 8-12 прыжков.

     Пункты 2-8 можно выполнять по круговой системе.

9. Повторный бег (на улице, в манеже), легко в пол силы – 3-4 х 60-80 метров (последние 20 метров с набеганием на финиш). Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru