Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе во 2 специальном периоде Б

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка спринтера Б ПС2 2Э

Тренировка спринтера Б ПС2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки (за, манеж):

Школа спринта

1. Круговая разминка (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Старты с колодок с поясом (2-4 кг) – 4-6 стартов по 30-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Семенящий бег с поясом (2-4 кг) до максимальной частоты шагов с переходом в быстрый бег – 4-6 х 30-40 метров. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

4. Бег с высоким подниманием бедра с поясом (2-4 кг) до максимальной частоты шагов с переходом в быстрый бег -  4-6 х 30-40 метров. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

5. Метание набивного мяча (3-4 кг) снизу вперед на дальность – 8-12 раз.

6. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с поясом (2-4 кг) с подбега быстро – по 2-3 раза на каждой ноге х 25-30 метров.

7. Бег с поясом (2-4 кг) быстро (2/3 силы), но свободно – 4-6 х 50-60 метров. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

8. Метание набивного мяча (3-4 кг) назад за голову на дальность – 8-12 раз.

9. Повторный бег с поясом (2-4 кг), легко в пол силы – 2-3 х 100-120 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru