Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе во 2 специальном периоде В

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка спринтера В ПС2 2Э

Тренировка спринтера В ПС2 2Э означает третью тренировку в недельном цикле в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки (лес, парк с горкой 3-10 градусов уклона):

Школа спринта

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Ускорения с горы, быстро, но свободно – 3-5 стартов по 50-60 метров, можно с выбеганием на горизонтальную поверхность.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 ускорения по 50 метров, а если очень хорошо, то выполняете 5 ускорений по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Старты с одной руки с горы, быстро, но, не напрягаясь – 4-6 х 30-40 метров..

4. Бег прыжками с горы, ускоренно, но легко – 2-3 х 30-40 метров.

5. «Кенгуру» (быстрые прыжки на двух ногах, не приседая полностью) с горы – 2-3 х 30-40 метров .

6. Десятерные «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с горы на дальность – 3-4 раза.

7. Метание набивного мяча (ядра, камня) разными способами – 8-12 раз.

8. Бег на прямых ногах с активной стопой в гору, быстро – 2-3 х 25-30 метров.

9. Повторный бег в гору, легко с набеганием на последних 10 метрах – 2-3 х 60-80 метров. Бежать свободно в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru