Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе во 2 специальном периоде Г1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка спринтера Г1 ПС2 2Э

Тренировка спринтера Г1 ПС2 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле Вариант № 1 в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант № 1 выполняется по нечетным неделям всего специального периода, то есть в 1-ю, 3-ю, 5-ю и т.д. неделю этого периода.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты и скоростной выносливости.

Содержание тренировки (манеж, зал):

Школа спринта

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Старты с колодок под команду в ¾ силы – 4-6 х 30-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Ускорения в ¾ силы с набеганием на финише – 2-4 х 60-80 метров.

4. Барьерный бег в 5 шагов (расстояние произвольное удобное для быстрого бега между барьерами) – 3-5 раз по 4-5 барьеров.

5. Прыжки через барьеры на двух ногах (высота барьеров 84-91 см, расстояние между барьерами 80-100 см) – 3-4 раза по 5-6 барьеров.

6. «Челнок» (бег туда и обратно без остановки) 2-4 серии по 4-6 ускорений по 20-25 метров, быстро, но свободно. Отдых между сериями – 5-7 минут.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения (расслабленные махи, легкие свободные наклоны с глубокими выдохами). Самомассаж.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru