Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Техника метания молота

Автор - Гусев К.Б.

Техника метания молота

Всю технику метания молота условно можно разделить на следующие части (фазы броска):

Удерживание (держание) молота. Метатель, как правило, держит молот за ручку молота, которая через тросик связана с молотом. Ручку молота атлет удерживает на средних фалангах четырех пальцев одной руки, пальцы другой руки как бы накрывают пальцы первой для дополнительного удержания. Большие пальцы рук, перекрещиваясь, закрывают «замок», прижимаясь к кистям рук. Для исключения получения травмы кисти (обычно стирания кожи), метателю разрешается использовать перчатку на нижней руке. При бросках через левое плечо (правши), нижней рукой будет левая рука, а при броске через правое плечо, соответственно, правая рука. Данный способ держания молота обеспечивает спортсмену возможность противостоять мощной центробежной силе, появляющейся, при быстром вращении метателя и молота. Скорость вылета снаряда у атлетов высокого класса может достигать, 32 м/сек, иногда и выше.

Исходное положение и предварительные вращения. Атлет становиться спиной к направлению метания, молот лежит в круге (диаметром 2,135 м). Стопы ставятся параллельно на расстоянии друг о друга чуть больше ширины плеч для более удобного начала вращения на опорной ноге. Если вращение происходит влево, то это левая нога, если вправо, правая нога. Приняв устойчивое положение, слегка согнув ноги в коленях и наклонившись вперед, метатель, раскачав молот движениями вправо, влево, начинает предварительные вращения молотом вокруг собственной оси. Сам метатель при этих вращениях остается на месте. Необходимо следить за тем, чтобы молот вращался не в параллельной земле плоскости, а под углом в 30-40 градусов к ней, где нижней точкой описываемой молотом окружности по отношение к земле является точка, при которой молот, находится перед метателем на вытянутых руках. Выполнять эти вращения следует свободно, не напрягаясь, таз спортсмена должен отклоняться в противоположную сторону от молота, для удержания всей системы спортсмен-молот на месте.

Школа метателя

Повороты метателя. Для обеспечения высокой дальности броска, молотобоец должен обеспечить наивысшую начальную скорость вылета и оптимальный угол вылета. С этой целью атлет, после выполнения предварительных вращений молота, начинает выполнять повороты своим телом с постоянным ускорением. Причем атлет не просто вращается вокруг своей оси, а одновременно продвигается от задней части круга (с точки зрения направления броска) к передней. Для этой цели метатели молота используют так называемый пяточно-носочный способ. Первый поворот выполняется на носке опорной ноги, далее атлет использует для вращения и одновременного перемещения пяточно-носочный способ. То есть метатель пол оборота выполняет на пятке опорной ноги и пол оборота на носке. Так метатель одновременно с вращением перемещается в сторону направления броска. В своих попытках метатели используют 3-4 оборота. Количество оборотов зависит, как от умения спортсмена ускоряться во время вращений, так и от размера стопы. Метателям гигантам просто не хватит диаметра круга для совершения 4-х оборотов. Правда, многие спортсмены сегодня при первом обороте стараются вращаться на месте, без продвижения вперед, что дает им возможность в дальнейшем совершить 4 оборота, а не 3. Метание молота с 4-х оборотов требует от атлета лучшей подготовленности, чем при метании с 3-х оборотов.

Финальное усилие. Важнейшим элементом броска, обеспечивающим в итоге дальность броска, служит финальное усилие, которое служит для сохранения набранной во вращениях скорости молота, служит обеспечению правильного направления вылета снаряда. Все это обеспечивается правильными окончательными движениями метателя при заключительном обороте и своевременным отпусканием молота из рук. Поскольку финальное усилие выполняется на большой скорости, то спортсмену очень важно после выполнения оборотов прийти в лучшее положение для завершения броска. Собственно финальное усилие у молотобойца в отличие от других метаний может лишь незначительно повлиять на улучшение броска. И основная задача финального усилия – это придать молоту верное направление полета молота без потерь скорости, набранной во время вращений.

Торможение. Для метателей молота, как и других метателей, собственное торможение имеет большое значение. Молотобоец, как правило, поле выпуска снаряда в поле, по инерции совершает еще 1-2 вращения. Эти вращения для атлета важно уже совершать без продвижения вперед, дабы удержаться в ограничительном круге. Иначе попытка, в случае пересечения и касания метателем какой-либо ногой земли за пределами круга, будет считаться неудачной. Поэтому атлет после броска во время дополнительных вращений старается свободной ногой качаться круга как можно ближе к центру, наклоняя туловище в сторону от направления метания. Некоторые метатели вместо дополнительных (гасящих) поворотов используют для торможения перескок с опорной ноги на маховую, что так же гасит лишнюю инерцию. Этот прием чаще используют метатели в других видах.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru