Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Основы подготовки метателей

Автор - Гусев К.Б.

Основы подготовки метателей.

Чтобы добиться высоких результатов в каком-нибудь виде метания необходимо достаточно долго и правильно тренироваться. Не смотря на некоторое различие в технике разных видов метаний – все они основаны в основном на хорошо развитых физических качествах: силе, взрывной силе, быстроте и ловкости. Сила атлету необходима для преодоления тяжести снаряда и придания ему хорошей скорости вылета при бросках. Взрывная сила и способствует приданию снаряда необходимого ускорения при бросках. Быстрота обеспечивает хорошую скорость выполнения всех движений при выполнении бросков. Ловкость же нужна для освоения хорошей техники метания, которая значительно влияет на дальность полета снаряда.

Поэтому в основе подготовки метателя любой специализации, кроме специальных упражнений для конкретного вида метания, лежат:

1. Выполнение большого количества различных метаний снарядов различного веса, используя акцент на работу определенных частей тела (ног, туловища, рук или руки). Эти упражнения не только способствуют техническому развитию метателя, но и главное – это способствует развитию взрывной силы, наиболее важного физического качества метателя.

Школа метателя  

2. Мощнейшая силовая подготовка, которая заключается в выполнении различных силовых упражнений, как с собственным весом, так и с отягощениями, с разными искусственными сопротивлениями. Упражнения выполняются как в динамическом режиме, так и изометрическом, или уступающем. Развитию силы атлет метатель должен уделять много времени. Кроме того силовая подготовка должна быть направлена не только на развитие максимальной силы, но и во многом на развитие взрывной силы. Поэтому значительная часть силовых упражнений должна выполняться в быстром темпе или однократно с максимальной скоростью. 

3. Хорошая прыжковая подготовка, которая состоит в однократных и многократных прыжках и отталкиваниях. К прыжковым упражнениям относятся различные прыжки с места с двух или с одной ноге («скачки»), прыжки с ноги на ногу («шаги»), те же прыжки с подбега или разбега, прыжки на двух или на одной ноге через барьеры и иные препятствия, прыжки по отметкам, различные выпрыгивания и спрыгивания. Кроме этого атлеты должны выполнять разные связки прыжков включая и специальные с места, подбега и разбега, прыжки в глубину, прыжки в гору и с горы и многие другие виды прыжков.

4. Для развития быстроты метатели непременно должны использовать и спринтерскую подготовку, которая заключается в многократном пробегании коротких отрезков с быстрой скоростью. Это ускорения от 30 до 60 метров, бег с хода на 20-30 метров, быстрый бег в пологую гору, бег с горы, бег с высокого и низкого стартов, различные виды акцентированного бега, рваный бег (или бег со сменой скоростей), бег с различными отягощениями и сопротивлением и так далее.

5. Развитие ловкости (или координации движений) заключается в применении различных акробатических упражнений (кувырки вперед и назад, кувырки с прыжком, сальто вперед и назад, «колесо», упражнения на перекладине и кольцах и т.д.), прыжков с различными движениями в воздухе (разные повороты, доставание предметов, движения рук и ног и тому подобное), а также и иные сложные упражнения и связки упражнений схожие по движениям с движениями метателя.

5. Помимо развития основных физических качеств метателю не стоит забывать и о развитии других качеств, таких как общая выносливость, специальная силовая и прыжковая выносливости, гибкость, то есть метатель не должен забывать и об общей физической подготовке (ОФП).      

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru