Игровая разминка метателя
Игровая разминка метателя представляет
собой переделанную классическую разминку, в которой вместо медленного бега,
беговых и прыжковых упражнений и ускорений применяется какая-нибудь
подвижная игра, например, футбол, баскетбол, ручной мяч, регби и другие.
Или, например, для метателей можно использовать переделанную игру баскетбол
в метбол. Метбол – игра с использованием набивного мяча вместо мяча
баскетбольного. Поскольку набивной мяч не отскакивает от пола, то ведение
мяча как таковое отсутствует, и поэтому в игре просто разрешается делать по
договоренности от 2 до 4 шагов с мячом, после чего необходимо сделать
передачу (бросок) партнеру любым способом. Мяч, как и в баскетболе
необходимо забросить в корзину. Выигрывает, разумеется, команда, набравшая
больше очков. Разумеется, что для метателей и в других спортивных играх не
обязательно жестко соблюдать правила соответствующей игры. Правила должны
быть упрощены, и главная задача таких игр просто набегаться до хорошего
тепла и не получить ни каких травм при этом. Чем хороша такая разминка, она
снимает эмоциональное напряжение, определенный застой при длительных и
монотонных тренировках, дает возможность побегать легко, свободно, не
зацикливаясь на беговой дорожке. Разминочная игра может длиться 30-40 минут.
А игра в метбол, кроме всего прочего дает и прекрасную бросковую разминку,
что и требуется метателям.
После игры метатели,
конечно же, должны выполнить небольшой комплекс ОРУ (Обычных разминочных
упражнений), в который как обычно должны входить дыхательные упражнения,
маховые упражнения для рук и ног, вращательные упражнения для рук, ног и
туловища, наклоны в разных позах. Неплохо в такой разминке использовать
набивной мяч (или ядро 3-4 кг) при наклонах, подъемах рук и так далее. Если
после этой разминки предстоит какая-нибудь беговая программа, то все же
стоит выполнить 2-3 беговых упражнения на 25-30 метров, а, если прыжковая,
то немного прыжковых упражнений.
Поскольку сама по себе игровая разминка дает
хорошую работу на быстроту и прыгучесть (а метбол еще и силу), то обычно,
после нее нет смысла развивать эти качества, то есть выполнять основную
работу с задачами на развитие быстроты и быстрой силы.
Подобная игровая разминка хороша для последующей
силовой работы или развития силовой выносливости, а также выполнения
каких-либо комплексов общеразвивающих упражнений для общего развития.
Так как нервная система метателей устроена так,
что они не любят долго выполнять какую-то монотонную работу, то игровую
разминку стоит непременно периодически включать в тренировочный процесс
спортсменов, в том числе и в соревновательном периоде.
Кроме того данную разминку иногда можно вообще
превратить либо в короткую, либо длинную тренировку, просто увеличив время
игровой части до 1,5-2 часов. Но в конце такой игры все же, лучше выполнить
комплекс ОРУ в спокойном режиме.
Чем хороша игровая разминка для метателя? Тем,
что она в отличие от монотонного медленного бега, во-первых, освобождает
метателя от лишней монотонности. И, во-вторых, заставляет больше работать
белые мышечные волокна (отвечающие за силу и скорость), а не красные
(отвечающие за выносливость), как при медленном беге. Конечно, метателям,
как и другим легкоатлетам, стоит периодически использовать классическую
разминку для общего развития, но все же, чем больше тренировочный стаж
метателя, тем разнообразней должна быть у него и разминка. Поэтому не стоит
зацикливаться лишь на одном каком-то виде разминки.