Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Специальная разминка метателя

Автор - Гусев К.Б.

Специальная разминка метателя

Специальная разминка метателя – это разминка, которая исключает необязательные для метателя продолжительные движения (в том числе и долгий медленный бег).

       Метателю в принципе ни к чему медленный бег в разминке, он ему ни чего положительного не несет, а потому его вполне можно заменить иными упражнениями для подготовки организма к тренировке или соревнованию. Пользоваться метателю  классической разминкой или какой-либо иной решать, конечно, самому атлету и его тренеру. Но, как для разнообразия, так и своей специфичности в тренировочный и соревновательный процесс лучше включать такую разминку. Классическая разминка легкоатлета, по большому счету, уместна для метателя только на первом (начальном этапе) этапе, этапе предварительной подготовке, когда спортсмен еще, по сути, не совсем метатель, а просто легкоатлет. Классическую разминку метатели могут, конечно же, в перспективе использовать и как дополнительную для разнообразия, но ни как основную.

Поскольку специальная разминка метателя исключает длительный бег, то начинается, она может просто с каких-то легких прыжковых и беговых упражнений, таких как легкий быстрый бег, но легко в пол силы 2-3 раза по 40-50 метров. Интервал отдыха между упражнениями 1-2 минуты. Затем можно так же в пол силы по 30-40 метров можно выполнить: бег боком с попеременным шагом впереди толчковой ноги и сзади, бег на прямых ногах, бег спиной вперед, семенящий бег, переходящий в легкое ускорение. Далее атлет может выполнить ряд легких прыжков: с ноги на ногу, «пружинку», скачки на каждой ноге. После чего метателю желательно выполнить 15-20 бросков легкого ядра или набивного мяча (3-4 кг) разными способами: снизу вперед, назад за голову, из-за головы вперед, с боку слева, с боку справа, просто вверх. Все броски обязательно выполняйте с активными движениями ног. Если Вы недостаточно согрелись (если холодно, например), то можно повторить прыжки и броски.

Школа метателя

Далее Вы переходите к выполнению ОРУ (обычных разминочных упражнений): упражнений для восстановления дыхания, маховых и вращательных упражнений, выполнение различных наклонов и пружинящих растягивающих упражнений на разные группы мышц.

После этого, если есть возможность, выполните 10-15 метаний набивного мяча (или ядра 3-4 кг) различными способами, но уже с наращиванием усилий при бросках..

Далее Вам желательно разминку продолжить уже со спецификой того вида метания, которым Вы будете заниматься в данной тренировке или на соревнованиях.

Если Вы готовитесь к толканию ядра, то выполняете набор подводящих упражнений с ядром (уже Вашего веса): подбрасывание ядра снизу вверх двумя руками и его ловля, подбрасывание ядра одной рукой снизу вверх и его ловля, легкие подбрасывания ядра одной рукой от плеча вверх, толкание ядра двумя руками от груди и другие.

Если Вы готовитесь к метанию диска, то в разминку следует включить: катание диска по траве, перебрасывания диска с руки на руку, легкие подбрасывания диска вверх одной рукой и его ловля, размахивания рукой с диском без броска, спокойные вращения с диском на вытянутой руке без броска и другие.

Если Вам предстоит тренировка в метании копья, то желательно выполнить следующие упражнения: держа копье на вытянутой руке, выполнить повороты кисти с копьем влево и право, держа копье широким хватом перед собой на прямых руках поднять руки вверх и затем завести их за спину (сначала может не получаться, но со временем при развитии подвижности и гибкости в плечевом суставе начнет получаться), держа копье на вытянутых руках над головой, выполнить вращение копьем над головой вокруг своей оси, держа левой рукой копье за один конец, а правой за другой за головой, пропустив копье подмышкой, выполнять легкие движения левой рукой вверх, правая рука при этом будет принудительно опускаться вниз (для развития гибкости плечевого пояса) и другие.

Если Вас ожидает на тренировке метание молота, то Вам лучше сначала выполнить: стоя, ноги на ширине плеч, размахивания молотом слева, справа, между ног, подбрасывание молота с замаха слева, справа, простое вращение молота над головой и другие подводящие упражнения, о которых подробнее будет сказано при описании конкретных тренировок.

      Далее Вы можете приступать к основной части тренировки.

Данную разминку рекомендуется проводить в тренировках, задачами которых являются: отработка техники метаний, развитие быстроты и взрывной силы (быстрой силы, прыгучести), а также участие в соревнованиях. В остальных случаях можно использовать и другие виды разминки.

Помните, метатель, это легкоатлет, который должен как можно больше бросать разных снарядов и бросать далеко, а не близко.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru