Контрольная тренировка метателя
Контрольная тренировка метателя
предназначена для выявления динамики (улучшения, ухудшения или
стабилизации) в развитии основных физических качеств атлета. Контрольная
тренировка представляет собой выполнение набора определенных упражнений в
соревновательном режиме, разумеется, после стандартной разминки (лучше
специальной метательной, как перед соревнованиями). Набор упражнений
(тестов) подбирается таким образом, чтобы, во-первых, эти упражнения можно
было выполнить в любое время года (летом, осенью, зимой или весной) и в лбом
месте, в помещении или на улице, а, во-вторых, они должны характеризовать
проявление основных физических качеств. Контрольная тренировка необходима не
только при подготовке метателей или легкоатлетов в целом, но и для
спортсменов любого вида спорта. Поскольку знать о о развитии или ухудшении
каких либо физических качеств просто необходимо. Контрольную тренировку
желательно проводить раз в 2-3 месяца с целью сбора статистических данных и
проведения анализа причин роста (падения, неизменности) в развитии основных
физических и физиологических данных (быстроты, взрывной силы, силы,
ловкости, выносливости и так далее.)
Контрольная тренировка должна проводиться примерно
в равных условиях, желательно в одно и то же время, и в один и тот же день
недели (мезоцикла). Для проведения контрольной тренировки подбираются
упражнения, которые выполняются строго в определенной последовательности с
достаточным интервалом отдыха между выполнением попыток и тестовых
упражнений для необходимого восстановления.
Для контрольных тестов рекомендуется 5-6
наиболее подходящих для метателя упражнений. Для метателя таковыми
упражнениями могут быть, например, 1-2 вида метаний (допустим легкого ядра
из-за головы и гири снизу вперед или назад за голову), 1-2 силовых
упражнений (жим штанги лежа или отжимания от пола, рывок гири одной рукой
или рывок штанги двумя), 1-2 вида прыжков (тройной с места и выпрыгивание
вверх), 1-2 скоростных упражнения (бег со старта на 30-40 метров или бег с
хода 20-30 метров и бег в упоре 10 секунд). Подбирать упражнения
рекомендуется исходя из своих возможностей и предпочтений, главное, чтоб для
метателя были упражнения на силу, быстроту и взрывную силу обязательно, а
остальные физические качества можно контролировать по желанию. При
определении контрольных упражнений также рекомендуется выбирать их таким
образом, чтобы каждое физическое качество проявлялось как минимум дважды, то
есть по два упражнения для проявления каждого нужного физического качества.
Необходимо помнить, что при определении упражнений надо учитывать, что эти
упражнения будут использоваться в качестве контрольных длительное время
(лучше, если все время занятия спортом данного спортсмена).
Контрольную тренировку лучше выделять в отдельную
плановую тренировку. По окончании выполнения контрольных упражнений,
продолжение тренировки лучше перевести в какую-нибудь подвижную игру
(футбол, баскетбол, ручной мяч, волейбол и т.д. или провести какие-нибудь
«веселые старты», нестандартные эстафеты и т.п.) Но при желании можно
выполнить также и силовую работу или работу на силовую или скоростную
выносливость и так далее. Главное, после тестов не имеет смысла работать над
техникой, быстротой и взрывной силой, эти задачи лучше решать на «свеженького»,
то есть в начале тренировки, до наступления утомления. Если Вы тренировались
в одиночку, то можно просто заняться каким-нибудь любимым и возможным в
данный момент подвижным делом, не обязательно спортивным.
На основе объективных результатов в контрольных
упражнениях осуществляется анализ всех предшествующих тренировок, ход
выполнения поставленных задач, внесение необходимых изменений в планы
будущих тренировок и тому подобное.
Разумеется, что Вы можете придумать полностью
свой комплекс контрольных упражнений, насколько позволяет Вам Ваша фантазия,
условия и возможности. Важно чтобы этот комплекс упражнений был постоянным и
возможным к выполнению в любое время года и в любом месте, и давал
представление об уровне развития необходимых Вам физических качеств.
Первую
контрольную тренировку Вы можете провести уже через 1-3 занятия после начала
своего спортивного пути.
