Тренировка метателя 1Э ВП Б
Тренировка 1Э ВП Б означает тренировку на 1
этапе (предварительной подготовки метателя) во вводном (втягивающем) периоде
2-ю в недельном цикле.
Основные задачи тренировки: обучение общим
движениям в метаниях, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в
отдельной статье).
2. Метание набивного мяча (ярда 3-4 кг) назад за голову
на дальность. После броска модно сходить смета назад по инерции. Обратить
внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом разгибания спины и
лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо,
то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и
другим показателям выполнения упражнений можно вносить и по другим причинам.
3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) из-за головы
вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом
вперед идет грудь и лишь затем работа рук. Выполнить 10-14 бросков.
4. Прыжки на месте вверх, толкаясь двумя ногами,
стараясь выпрыгнуть как можно выше. Выполнить – 6-8 прыжков.
5. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180
градусов, толкаясь двумя. Стараться в воздухе повернуться именно на 180
градусов. Выполнить – 6-8 прыжков.
6. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180
градусов, толкаясь одной ногой. Стараться в воздухе повернуться именно на
180 градусов. Выполнить – по 5-6 прыжков на каждой ноге.
7. Эстафета. Первый бежит с мячом (футбольный,
волейбольный, баскетбольный) в руках 20-30 метров (до отметки).
Разворачивается и бросает мяч второму. Второй ловит мяч и бежит к первому.
Добегая до первого, разворачивается и бросает мяч третьему, а сам становится
в колонну за первым и т.д. Последний просто ловит мяч от предпоследнего
участника и бежит к своей колонне. Эстафету можно повторить 2-3 раза.
Если Вы один или вдвоем, то просто бросаете вперед
вверх мяч и бегите за ним. Выполните 5-6 раз.
8. Приседания на двух ногах. Выполнить – 3 раза по
10-15 приседаний.
9. Заминка.
Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.