Тренировка метателя 1Э ВП В
Тренировка 1Э ВП В означает тренировку на
1 этапе (предварительной подготовки метателя) во вводном (втягивающем)
периоде 3-ю в недельном цикле.
Основные задачи тренировки: обучение общим
движениям в метаниях, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Ускорения со среднего старта – 3-4 раза по 50-60
метров. Обратить внимание на свободу и частоту движений.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 650 метров, а если
очень хорошо, то 4 раза по 60 метров. Корректировки по количеству
повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений
можно вносить по любым причинам (состоянию атлета, возможностям, времени и
так далее).
3. Пятерные прыжки с места на одной ноге. Выполнить – по 2-3 раза на
каждой ноге.
4. Игра в футбол (волейбол, баскетбол, ручной мяч) –
30-40 минут.
5. Метания набивного мяча (1-2 кг) двумя руками снизу
или из-за головы в баскетбольную корзину или иную цель на точность с
расстояния 6-8 метров. Выполнить – 8-12 бросков. Обратить внимание на работу
ног и туловища.
6. Подтягивания на перекладине. Выполнить 3 подхода по
6-10 подтягиваний.
7. Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей к
груди в воздухе. Выполнить 3 подхода по 8-12 прыжков.
8. Стоя, руки с набивным
мячом (1-2 кг) над головой, наклоны влево, затем вправо. Наклоняться
спокойно, не торопясь, а выпрямляться быстро. Выполнить – 3 раза по 8-12
наклонов в каждую сторону.
9. Заминка.
Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.