Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ПП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ПП В2

Тренировка 1Э ПП В2 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в подготовительном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания молота, развитие быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч (ядро обрезиненное 3-4 кг) в рука у груди. Подбрасывание мяча от груди вверх и его ловля. Выполнить – 5-6 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 катаний, а если очень хорошо, то 6 катаний. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Стоя фронтально к направлению метания. Броски набивного мяча (обрезиненного ядра 3-4 кг) двумя руками с боку вперед. Выполнить – по 5-6 бросков с каждой стороны.

4. Стоя левым боком к направлению метания, ноги на ширине плеч, правая нога полусогнута. Броски набивного мяча (обрезиненного ядра 3-4 кг) двумя руками с боку вперед. При броске сначала выпрямляется правая нога, затем поворот туловища и лишь в конце работают руки. Выполнить – по 5-6 бросков с каждой стороны.

5. Стоя спиной к направлению метания, ноги на ширине плеч, ноги полусогнуты. Броски набивного мяча (обрезиненного ядра 3-4 кг) двумя руками назад через левое плечо. При броске сначала выпрямляются ноги, затем идет небольшой поворот туловища в сторону направления метания и лишь в конце работают руки. Выполнить – по 8-10 бросков через каждое плечо.

6. Стоя спиной к направлению метания, держа набивной мяч (обрезиненное ядро 3-4 кг) двумя руками, вытянутыми перед собой, сделать один оборот вокруг своей оси, используя работу ног как при метании молота (пятка-носок) и прийти в исходное положение не выпуская мяч из рук. Выполнить 3 серии по 6-8 поворотов.

7. Ускорения 3-4 раз по 50-60 метров.

8. Из положения лежа на спине, одновременный подъем ног и туловища навстречу, стараясь руками коснуться стоп. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

9. Лежа на животе, руки вытянуты вверх. На 1 – прогнуться, на 2 - опуститься. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

10. Лежа на спине, набивной мяч (обрезиненное ядро 3-4 кг) в руках за головой. На 1 -поднять руки с мячом до горизонтального положения, на 2 – опустить. Поднимать руки быстро, а опускать медленно. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru