Легкая атлетика

Тренировка метателя 1Э ПП В2

Тренировка 1Э ПП В2 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в подготовительном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания молота, развитие быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч (ядро обрезиненное 3-4 кг) в рука у груди. Подбрасывание мяча от груди вверх и его ловля. Выполнить – 5-6 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 катаний, а если очень хорошо, то 6 катаний. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

3. Стоя фронтально к направлению метания. Броски набивного мяча (обрезиненного ядра 3-4 кг) двумя руками с боку вперед. Выполнить – по 5-6 бросков с каждой стороны.

4. Стоя левым боком к направлению метания, ноги на ширине плеч, правая нога полусогнута. Броски набивного мяча (обрезиненного ядра 3-4 кг) двумя руками с боку вперед. При броске сначала выпрямляется правая нога, затем поворот туловища и лишь в конце работают руки. Выполнить – по 5-6 бросков с каждой стороны.

5. Стоя спиной к направлению метания, ноги на ширине плеч, ноги полусогнуты. Броски набивного мяча (обрезиненного ядра 3-4 кг) двумя руками назад через левое плечо. При броске сначала выпрямляются ноги, затем идет небольшой поворот туловища в сторону направления метания и лишь в конце работают руки. Выполнить – по 8-10 бросков через каждое плечо.

6. Стоя спиной к направлению метания, держа набивной мяч (обрезиненное ядро 3-4 кг) двумя руками, вытянутыми перед собой, сделать один оборот вокруг своей оси, используя работу ног как при метании молота (пятка-носок) и прийти в исходное положение не выпуская мяч из рук. Выполнить 3 серии по 6-8 поворотов.

7. Ускорения 3-4 раз по 50-60 метров.

8. Из положения лежа на спине, одновременный подъем ног и туловища навстречу, стараясь руками коснуться стоп. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

9. Лежа на животе, руки вытянуты вверх. На 1 – прогнуться, на 2 - опуститься. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

10. Лежа на спине, набивной мяч (обрезиненное ядро 3-4 кг) в руках за головой. На 1 -поднять руки с мячом до горизонтального положения, на 2 – опустить. Поднимать руки быстро, а опускать медленно. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут