Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ПСП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ПСП А1

Тренировка 1Э ПСП А1 означает 1-ю тренировку в недельном цикле в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя), вариант № 1 (выполняется по нечетным неделям, 1-я, 3-я и т.д.).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике толкания ядра, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки с места в длину с ядром (набивным мячом 3-4 кг) в руках. Выполнить 8-12 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 8 раз, а если очень хорошо, то 12 раз. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, весу, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3.Двойной прыжок с места – по 5-6 прыжков с каждой ноги.

4. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) назад за голову. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить 8 -12 раз.

5. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг), стоя боком к направлению метания. Толкание производится из небольшого подседа и разворота туловища и плеч вправо (для левшей влево) к направлению броска. Обратить внимание, что сначала выпрямляются ноги, затем следует поворот туловища и плеч в сторону броска, и лишь после этого идет выпрямление руки с ядром (набивным мячом) в направление толчка. Выполнить 4 – 6 раз.

6. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг), стоя левым (правым для левшей) боком к направлению метания. Вначале метатель поворачивается спиной к направлению толкания, одновременно подседая на правой ноге, затем, разворачиваясь влево (в направление броска) с одновременным выпрямлением правой ноги и далее движением плеча и руки производиться толкание ядра. Обратить внимание, что сначала выпрямляется правая нога и поворот туловища и лишь, затем идет работа плеч и далее движение руки. Выполнить 6 – 8 раз.

7. Полный толчок ядра (со скачком) из исходного положения, стоя спиной к направлению толчка. Выполнить – 8 – 12 раз.  

8. Тройной прыжок с 5-7 шагов разбега. Выполнить – 6-8 раз.

9. Исходное положение – упор лежа, ладони рук повернуты внутрь. Быстрые отжимания с поворотом после первого отжимания влево, после второго вправо и так далее. Выполнить – 3 подхода по 8 – 12 отжиманий.

10. Прыжки вверх со сменой положения ног из исходного положения среднего выпада с ядром (набивным мячом 3-4 кг) в руках. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

11. Быстрые приседания «метателя» (стоя, ноги расставлены шире плеч, на 1 – присесть на правой ноге, левая вытянута в сторону, 2 – стать, 3- присесть на левой ноге, правая вытянута в сторону, 4 – встать). Выполнить 3 подхода по 8-12 приседаний на каждой ноге.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru