Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ПСП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ПСП Б1

Тренировка 1Э ПСП Б1 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 (выполняются по нечетным неделям, 1-я, 3-я и так далее) в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ядра 1-2 кг) из-за головы вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения грудью вперед, лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание копья из-за головы двумя руками вперед, используя небольшой подсед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

4. Метание копья из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя небольшой подсед на правой ноге. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед с поворотом туловища и лишь, затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

5. Метание копья из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя небольшой подсед на правой ноге. Выполнить «скрестный шаг», можно легким прыжком, и далее бросок копья. Обратить внимание, что бросок после «скрестного шага» начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь затем работают руки. Выполнить 6-10 раз.

6. Метание копья одной рукой, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя небольшой подсед на правой ноге.

Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить 6-10 раз.

7. Метание копья одной рукой, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя небольшой подсед на правой ноге. Выполнить «скрестный шаг», можно легким прыжком, и далее бросок копья. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

8. Без копья, выполнить 3-5 «скрестных шага» подряд с разбега 5-6 беговых шагов. Повторить 3-4 раза.

9. Стоя на месте, прыжки вверх («распрыжка»), стараясь, каждый раз выпрыгнуть как можно выше, как мячик. Выполнить 3 подхода по 8-12 прыжков.

10. Лежа на спине, стопы ног удерживает партнер (или еще как-то закреплены), подъем туловища, держа за головой мяч (ядро 1-2 кг). Выполнить 3 серии по 8-12 подъемов.

11. Бег со старта 5-6 раз по 30-40 метров, быстро, но свободно.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru