Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ПСП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ПСП В1

Тренировка 1Э ПСП В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания диска, развитие быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя фронтально к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков с каждой стороны.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете по 6 бросков, а если очень хорошо, то по 8 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя боком к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков с каждой стороны.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны с гантелями (1-2 кг). На 1 - выполнить поворот вправо с подседом на правую ногу, на 2 – прийти в исходное положение. На 3 – выполнить поворот влево с подседом на левую ногу, на 4 – прийти в исходное положение. Выполнить 2-3 серии по 6-8 поворотов в каждую сторону.

5. Легкие подбрасывания диска (можно и обрезиненного 0,7-1,5 кг)  вверх и его ловля (можно двумя руками). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить 5-6 бросков.

6. Метание диска с места, стоя фронтально к направлению метания. Выполнить – 8 – 10 бросков. При замахе диска назад слегка подседать на ногах, при броске выпрямлять ноги.

7. Метание диска с места, стоя боком к направлению метания. При замахе диска назад подседать на правой ноге. Выполнить 8-12 бросков.

8. Метание диска с поворота. Выполнить 8-12 бросков.

9. Ускорения 5-6 раз по 50-60 метров.

10. Из положения, стоя ноги на ширине плеч, подскоки вверх с поворотом на 180 градусов. Выполнить 2 -3 серии по 8-10 прыжков.

11. Метание ядра с низу вперед после прыжка с места на двух. Выполнить 8-12 раз.

12. «Швунг» (быстрый толчок штанги с груди активно работая ногами) с грифом штанги. Выполнить – 3 подхода по 6-8 раз.

13. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru