Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ПСП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ПСП В2

Тренировка 1Э ПСП В2 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания молота, развитие быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя боком к направлению метания. Выполнить – по 5-6 бросков, стоя разным боком.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 бросков, а если очень хорошо, то 6 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – по 5-6 бросков с каждой стороны.

4. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с полтора оборота, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 6 - 8 бросков.

5. Метание молота (3-4 кг) с боку, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 6 – 8 бросков.

6. Метание молота (3-4 кг) с 1-го оборота, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 8 – 12 бросков.

7. Быстрые «скачки» (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега. Выполнить – 2-3 серии по 20-25 метров на каждой ноге.

8. Стоя в положении широкого выпада, выполнить «качи» с грифом штанги на плечах. Выполнить 2-3 подхода по 8-12 раз, левая (правая) нога впереди.

9. Рывок грифа штанги с виса. Выполнить – 3 подхода по 6 - 8 раз.

10. Повторный быстрый бег с набеганием на финише (последние 5-7 метров). Выполнить – 3-4 раза по 50 – 60 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru