Легкая атлетика

Тренировка метателя 1Э ПСП В2

Тренировка 1Э ПСП В2 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания молота, развитие быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя боком к направлению метания. Выполнить – по 5-6 бросков, стоя разным боком.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 бросков, а если очень хорошо, то 6 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

3. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – по 5-6 бросков с каждой стороны.

4. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с полтора оборота, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 6 - 8 бросков.

5. Метание молота (3-4 кг) с боку, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 6 – 8 бросков.

6. Метание молота (3-4 кг) с 1-го оборота, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 8 – 12 бросков.

7. Быстрые «скачки» (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега. Выполнить – 2-3 серии по 20-25 метров на каждой ноге.

8. Стоя в положении широкого выпада, выполнить «качи» с грифом штанги на плечах. Выполнить 2-3 подхода по 8-12 раз, левая (правая) нога впереди.

9. Рывок грифа штанги с виса. Выполнить – 3 подхода по 6 - 8 раз.

10. Повторный быстрый бег с набеганием на финише (последние 5-7 метров). Выполнить – 3-4 раза по 50 – 60 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут